阿莫索夫·N·M. 克服老年,
“保持健康!”, 莫斯科, 1996, 190 和,
章 17. 克服老年.
在秋天 1992 几年前我停止经营. 并不是说有任何身体上的困难, 我刚刚决定, 需要做什么. 对于一个老人来说不太好 80 将人工瓣膜缝入心脏. 此类操作的结果取决于 10-15 人的团队, 每个人都会犯错误, 但外科医生总是回答. 患者及其亲属将生命托付给他。, 如果我的病人死了, 总能告诉: “外科医生太老了”. 我也会这么想.
所以在一位病人去世后的一天我对自己说: “足够的, 53 经营多年”. 更早之前他就辞去了董事职务. 现在学院里的一切都够一周一天用了.
人生是空虚的. 手术热情已经停止, 担心病人, 四小时作业的身体压力消失了. 通讯量大大减少.
当然, 我仍然保留着科学和计算机科学方面的书籍, 哲学, 社会学, 心理学, 但这只能作为手术的辅助手段. 难怪我几乎每晚都会梦见手术…
我没有改变我的日常生活。: 30 体操分钟, 2,5 公里慢跑, 食物限制. 我总觉得, 这足以维持永恒的健康.
然而… 六个月后, 1993年春天, 我感觉, 老年正在追上我. 实力有所下降, 接头生锈了, 重的, 好像突然累了, 身体, 走路时开始摇摇晃晃. 我没有害怕, 但我很伤心. 甚至还生气了: 你不能不战而放弃!
我尝试用荷尔蒙进行实验 - 我服用了 20 每天毫克泼尼松龙. 仿佛还有更多的生命: 身体又变轻了, 关节是可动的. 但不能长期服用激素, 不得不减少剂量 5 毫克. 效果已经消失. 在秋天 1993 几年前我的起搏器被更换了. 我立即感受到了结果: 跑步变得更容易. 但仅此而已. 老年并未消失. 生命的终点清晰可见, 并想确定, 还剩下多少以及什么种类.
首先, 我转向统计学. 我们70岁老人的平均预期寿命是 10 年, 对于80岁的老人来说—— 6 对于90岁的老人来说—— 2,5 年. 即使百岁老人仍能活六个月左右.
更多号码: 从 100 人类, 幸存者 80 年 (像我这样的), 到 90 存活 10, 100 名 90 岁老人中，有 6 人活到了 100 岁. 根据人口普查 1970 苏联人年长 90 年有 300 千, 和更老的 100 年仅 19 千.
很有趣的是看到“我们的公司”——AMN 的成员. 原来, 什么 86 人们生活 80 还有更多年, 40 住到 85 年仅 8 跨过90年大关. 未发现百岁老人. 因此, 院士预期寿命对应平均统计比例. 这意味着, 之后平均是多少 80 我大约还能活七年.
而这又是一种什么样的生活呢？… 我已经见过足够多的学者了 30 多年的学术经验. 到 80 他们生活得很好, 失去, 真相, 身体健康的重要部分, 但保持智力. 未来五年，健康状况将显着恶化, 尽管心灵的惯性依然存在. 接下来就是彻底的衰老.
请注意, 不同年龄段的人如何移动. 小孩子在飞行中跳跃, 就像在零重力下, 老人几乎无法将脚底抬离地面, 就像他们承受着很大的重量. 唉! 我注意到自己的“权重”.
就在那时，我的周年纪念日举行了盛大的庆祝活动, 我即将到来的生活的景象辉煌地出现在我面前. 还剩5-7年寿命, 有疾病, 弱点, 上帝禁止, 仍处于贫困状态. 不! 我不同意!
于是思绪开始, 搜索和这个实验.
老化
衰老的机制仍未真正被了解. 我将列出主要假设，但不保证其完整性.
1. 能源消耗: 每个人都有能量储备 (或食物), 如果你用完它你就会死. 想要长寿，就存钱! 该假设纯粹是推测 (但这已经在老鼠身上得到了证明——如果你从出生起就喂它们半饥饿状态, 那么它们的寿命将延长 30-40%).
2. “干扰”的积累——非标化学品, 来自外部或由合成错误引起. 干扰会干扰有用的功能. 真的, 在老年人体内发现大量细胞内的各种微观内含物.
3. 分子水平上的“干扰”定位, 以胶体变化的形式, 无活性“连接”分子的积累, 强氧化剂——“过氧化剂”, “自由基”.
4. 免疫系统疾病: 它失去了识别和破坏非标准蛋白质的能力, 由于自我更新失败而出现.
5. 衰老是“调节器”所固有的, 主要在内分泌系统.
6. 假设 V.V.. 弗罗基斯: 基因组的调控基因主要受到影响, 结果，细胞调节受到影响, 这意味着, 和器官功能. 对此，补偿机制开始发挥作用, 旨在减少原发病变的病理影响 (所谓的“胜利”).
当阅读有关衰老生理学的文献时，人们会惊讶于器官损伤缺乏清晰度和一致性. 唯一的例外是女性更年期的自然发展. 所有其他功能在衰老初期都会“选择性地”受到影响, 损害程度广泛. 至少, 到 70 年，单项功能可维持在30-40年水平.
实际上没有关于器官训练对其衰老影响的信息。.
尽管如此, 大趋势还是比较明显的: 所有功能逐渐减弱，对外部刺激和调节影响的反应恶化.
在 1993 今年，关于衰老问题，我对联体共生的信息感到震惊, G.M.院士制作. 布坚科.
联体共生的本质是这样的. 如果两只特别挑选的老鼠沿着躯干被切开, 分离的皮瓣, 然后将老鼠的皮肤边缘缝起来, 然后就会发生融合，我们就会得到人造“连体双胞胎”. 它们形成全身的血液循环, 也就是说，血液与其蛋白质的无限交换, 荷尔蒙, 红细胞, 白细胞, 免疫体, 所有其他生物化学.
为了研究衰老机制，将年轻小鼠与年老小鼠交联。, 几个月后他们又分开了.
研究分居生活中联体共生的后果, 发现了一个惊人的事实: 老老鼠没有返老还童, 年轻人不可逆转地变老了. 通过此类实验来检测“老化剂”的尝试迄今尚未取得任何成果。.
我对衰老机制的假设是基于长期提出的老年遗传编程假说. 所有生物都按照生物程序运作, 这是由一些“活动能量X”的储备提供的, 有自己的“潜力”. 它的变化标志着程序的阶段.
第一阶段, 卵子受精后立即开始, 身体能量过剩: 有一个强烈的新陈代谢, 组织生长和特化. 从表面上看，这表现为高体力活动. 在此阶段，进行繁殖准备。. 第二阶段是繁殖季节本身, 持续或根据能源消耗的“计数器” X, 或者其潜力下降到一定程度. 第三阶段——生存, 即剩余能量的消耗, 直到其潜力下降到生命维持的极限.
然而, 而不是能源消耗活动 X, 嵌入每一个细胞, 人们可以假设某种“抑制物质Y”的积累. 是真的吗, 同样难以想象它是如何在联体共生期间从年老小鼠传播到年轻小鼠的, 及其在幼鼠细胞中不可逆转的固定.
同时，随着时间的推移，衰老阶段的规划并不严格. 它似乎, 能量 X 的消耗或物质 Y 的积累取决于两种类型的反馈: 首先, 来自环境的刺激影响和, 第二, 来自肌肉与身体调节系统的联系. 还有一件事: 或许, 能量 X 不仅被浪费, 但也部分恢复, 减缓老龄化计划的步伐.
当然, 这些关于神话般的“能量”剂的论点听起来不太令人信服. 但, 在另一边, 发育阶段程序本身在基因中的存在似乎很合乎逻辑. 这是一个非常自然的过程: 高度, 复制准备及其实施. 其速率取决于外部条件，在相对较小的范围内变化。. 整个过程可以表示为切换 ‘ 调控基因的“计数器”, 包括蛋白质合成, 借助它可以执行一系列功能.
或许, 两个因素并存: 第一个是程序本身“接着什么”，第二个是它提供的这种能量 X?
不清楚, 繁殖阶段完成后是否存在特殊的衰老变化程序，或者生物体只是由于反馈连接减弱而退化？. 在后一种情况下，不仅能量X的减少或因子Y的积累起作用, 还包括个人的外部环境和行为.
有机体作为一个系统
当将有机体描述为一个系统时，可以应用许多不同的定义. 尤其, 它可以被描述为一个分层系统，沿垂直和水平方向对楼层结构的依赖性有限. 该系统通过单独的功能行为进行操作 (FA). 它们由工作机构执行, 由监管机构通过读取某些模型的信号来控制, 代表在基因组或神经网络结构中. 在这种情况下，调节器会受到多种反馈的影响: 来自工作机构, 来自影响对象, 来自程序本身的“读者”.
功能通过结构的转换以及不同类型的能量与其元素的交流来表达; 结构本身一直在变化, 使程序适应外部环境.
所有这一切都由“自组织”和“适应性”的概念统一起来. (然而, 这些论点很难澄清任何事情, 除了强调反馈循环参与计划实施之外。)
大脑皮层的活动证明了人类适应能力的顶峰, 有创造力: 创造新的行为模式, 基因中未指定.
特定环境中的任何人类行为都可以表示为两个结构的相互作用: 生物 (个性) 和环境 (米. 5). 身体也由两个结构组成: 监管机构和工作机构. 监管机构是生物和社会项目的载体.
在细胞中它们由基因代表, 在体内 - 神经和内分泌调节系统. 监管机构将计划转化为需求, 需求——感受, 感情——在欲望中. 欲望不仅仅是“动机”, 但也有“紧张”, 表达取决于环境阻力对工作体的影响力.
在衰老过程中，调节因子的活性自然会降低。, 表现为动机减少和压力减少. 但监管者本身, 以及工作机构, 可训练的, 也就是说，他们能够在剧烈活动期间增加活动.
工作机构 (第二身体结构) 旨在实施计划, 也就是动机, 在函数中 - 外部, 通过肌肉收缩来表达, 和内部, 以机构的活动表示, 为肌肉提供能量. 他们的工作强度由他们的动机决定, 训练和“刹车”. 健身是之前工作的结果 (积极的反馈!). 有两种刹车——疲劳和老化. 疲劳因环境阻力而增加，因训练而减少, 衰老是由基因程序决定的. 动机和培训增加工作量, 刹车——减少.
图5. 外部架构组件 - 环境, 自然和社会. 环境为人格设定了两个“尺度”——“平台”和“阻力”.
各种“劳动报酬”等级都是可能的——从均等到累进. 板秤非常重要, 因为它们会刺激或抑制个性, 由于人的内在素质，只为报酬而努力. 这也得益于环境的第二个输出——对劳动力的抵抗力. 它会刺激紧张感, 疲劳和再次训练.
因此, 以个人能力, 也就是说，它施加压力的能力, 去工作, 作为基因参与, 定义个性, 以及衰老过程, 星期三也是. 通过它的尺度，它认识到个体承受压力和训练的遗传能力. 老化降低容量, 减少需求, 反映在监管机构, 和工作机构的能力. 他们似乎将动机的下降归结为疲劳.
事实证明这是很合乎逻辑的: 一个程序已用完 (例如, 生殖), 这减少了动机的数量, 这意味着, 和功能. 功能减少 - 训练减少 - 疲劳增加. 结果，功能出现新的下降. 因此, 由于老化导致的容量下降会带来正反馈循环. 也就是说，它会加速自己.
这就是实验想法的由来。. 我想斩断这些恶性联系. 通过剧烈的体力活动增强体质, 因需求耗尽而导致的动机下降可由信念动机来补偿, 的想法. 利用人类思维的独特品质:
创造一个想法然后训练它, 以便它可以部分替代生物需求, 随着年龄的增长而褪色.
培训机制
实验的主要手段是训练. 表现在“功能蛋白”的积累, 因为这是功能集中的地方. 这是肌肉中的肌球蛋白, 和所有化学转化中的酶, 这些是结构中的“砖块”.
蛋白质在新陈代谢过程中不断合成和分解. 合成大量发生, 电压比例函数, 每单位质量的器官. 另一边, 正如你所记得的, 每种类型的蛋白质都有自己的半衰期 - 从几小时到几个月. 单位时间内腐烂蛋白质分子的数量由该值和器官中蛋白质的质量决定. 当运动员停止训练时，他们强大的二头肌会很快减肥。, 你需要大量练习, 再次恢复它们.
同时，函数本身的大小不仅取决于刺激的强度, 还有已经“积累”的蛋白质的量. 如果合成胜过腐烂, 质量增加，同时总功能在相同的刺激下增加. 当然, 不可能通过训练无限地提高功能和增加蛋白质质量: 可训练性有其局限性. 对于不同的器官来说它们是不同的, 显然, 取决于年龄.
老化选项
所有生物都按照生物程序生活. 在群居动物中，它们是在群体条件下实现的, 对行为施加自己的限制.
人类具有生物程序的社会组成部分, 被意识形态扭曲, 体重增加了很多，但仍然没有那么多, 彻底改变生物学.
计划的有效性是通过其结果来衡量的: “生存”——寿命, “繁衍”——后代. 在野生动物中，功能的有效性直接取决于身体能力, 也就是肌肉健身, 监管者和性格. 大自然选择繁殖作为其主要计划。, 因为它决定了物种的未来. 为此计划释放了能量 X, 在一定年份内消耗的. 它满足需求和肌肉，同时考虑到环境条件. 繁殖和饲养计划结束, 与能量减少有关 X, 标志着动机的减少, 这意味着, 和生存斗争的能力. 在那之后, 取决于环境要求的“刚性”, 动物在短时间内死亡: 它达到了它的目的. 老化选项的模式如图 1 所示。. 6.
大约直到 十九 几个世纪以来，“动物”衰老曲线适合大多数人, 因为能力是通过肌肉工作及其对自然环境要求的遵守来表达的. 只为忧虑, 如何生育和抚养孩子, 增加威望, 自己的, 兴趣. 随后，社会的影响改变了“生存曲线”, 通过意识形态增加个人对系统的参与, 谁创造了“人为”动机 (信仰), 与生物需求竞争. 同时, 一方面, 社会把老人从繁重的体力劳动中解放出来, 药物可以帮助治疗疾病, 另一方面，尽早减少负荷 (养老金) 导致脱训和能力迅速下降.
全部 这些现象取决于一个人在社会中的地位和国家的财富. 体力劳动者能力下降曲线 (CFT) 在贫穷国家，它接近的是急剧下降的动物, 富裕国家公民的曲线是平坦的, 虽然位于下面.
两条曲线上的 P 点 (“退休”) - 动机发生巨大变化, 负载, 健身和表现. 生命的延续只取决于社会条件——社会救助和医疗.
米. 6. 不同老化类型下容量的年龄动态
生存所需的能力范围: 车祸- 自然的要求; DTO— 社会的要求. GMJ— 最低寿命限制. CFT—体力劳动能力下降线. 积分 P—— 过渡到退休. 阴谋 P-s— 脱训练和快速衰落. 点 - 保持身体活动的同时可能的动态. 外国的 脑力劳动者能力下降线 (员工). 线 我 走得更高 离开 由于负载. 阴谋 a-6— 停止 FC 手术. 阴谋 上帝 - 无需实验即可估计动力学. 我研究股票 乙-丙—— 实验结果增加了容量. 从点开始的虚线 V- 实验条件下的预期动态
结果是这样的, 文明和社会财富通过减少对能力的要求来延长生命，使其超越生殖计划, 为老人提供食物, 住房, 医疗保健和信息.
实验思路
正如已经说过的, 这个想法是试图通过锻炼来打破老年的恶性循环, 以意志为指导. 很遗憾, 这很容易说, 但这很难做到. 已知, 通过冗余函数进行训练, 刺激蛋白质合成. 问题是, 老年时合成率下降, 并且衰减率保持不变. 因此, 老人需要多运动, 比年轻, 以获得所需量的蛋白质.
另一个障碍是老化功能的多样性. 身体有作为一个整体的功能，也有其各个系统的私人功能, 器官, 细胞, 亚细胞器. 不可能针对每个身体结构进行针对性训练. 只有一种出路——你需要选择并训练一些积分函数, 由自然本身决定. 从那里，培训将“深入”建筑物的各个楼层，并分发给私人职能部门, 尽管程度不同.
这种概括功能包括体力劳动, 呼吸调节的支持, 饮食限制和强化. 一切的最高境界是心理训练: 自我控制, 爱, 或者也许, 以及这个想法本身.
科学知道通过身体活动延长寿命的两个理论依据。. 第一个是由著名生理学家伊利亚·阿尔卡季耶维奇·阿尔沙夫斯基 (Ilya Arkadyevich Arshavsky) 提出的. 这就是“骨骼肌法则”. 据他说，肌肉锻炼可以激活所有身体功能，并使它们更加经济, 加速蛋白质合成. 阿尔沙夫斯基认为, 动物的物种寿命取决于肌肉工作的张力, 与他们的生活方式有关. 为了确认这一点, 他比较了情侣: 野兔和兔子, 牛和马, 老鼠和松鼠. 前者的预期寿命为 2-3 短倍, 比后者, 尽管两者的体重大致相等. (顺便一提, 萨姆·伊利亚·阿尔卡季耶维奇 (sam Ilya Arkadievich) 居住已有 94 年, 虽然积极的体育教育, 据我所知, 他没有学习。)
第二个理由是 V.N. 院士给出的。. 尼基丁. 他的“兴奋合成法则”讲的是体育锻炼对蛋白质合成的激活作用.
肌肉锻炼可以训练所有器官, 因为它需要为肌肉产生能量并将其输送给肌肉. 通过营养物质的氧化过程获得能量: 碳水化合物, 胖的, 蛋白质. 我不会详细说明, 我只陈述要点. 能量产品通过血液输送, 这意味着, 在肌肉工作期间血流量增加数倍, 心脏表现, 它的力量, 健康. 这同样适用于血管——它们受到脉搏波的训练.
呼吸系统提供增加的气体交换, 呼吸肌和气道也得到相应的锻炼.
消化器官也被激活, 进行食物的初级加工并接收腹部张力引起的肠道运动冲动. 特别是如果体育教育与适当的教育相结合, 也就是说，粗鲁, 饮食.
水盐代谢的强度对应于能量交换的增加. 我什至不是在谈论训练肌肉骨骼系统。, 直接服务于肌肉.
运动对免疫系统的影响尚不清楚. 反正, 在体力劳动期间，压力荷尔蒙被破坏得更快，从而减少了对感染的免疫反应的抑制. 这就是为什么, 精神压力越大, 需要更多的体力劳动来抵消它们对内脏调节的有害影响.
肌肉工作对神经、内分泌系统的训练效果明显: 工作鼓励他们以更大的力量发挥作用. 因此, 他们正在训练.
只有在肌肉和心脏中，功能的增强才会伴随着肌纤维体积的显着增加. 在其他器官和细胞中，宏观结构变化不大, 因为没有大的传质, 该问题受到细胞内和细胞间微循环速率增加的限制. 然而, 可以观察到所谓的器官“工作肥大”, 但只有当出现特别困难的情况时: 超负荷或生病.
方法
我理解的返老还童就是老人能力的增加, 允许一个人“回到”他的生理年龄.
应该进行什么样的身体活动来对抗衰老，甚至恢复活力？?
轻体力劳动需要花费约 2500 千卡, 平均的 - 3000, 非常重 - 最多 5000 千卡. 根据体重和身高估算完全卧床休息的所谓“基础代谢”的能量消耗. 对我来说是 1500 千卡.
假设, 那个采集时代的原始人每天步行、跑步10-12个小时, 那么他的能量消耗是 3500 千卡. 或许, 这是最小值, 大自然所指望的, 保持健康, 足以执行生存和繁殖计划. 阿布哈兹百岁老人消耗的能量几乎相同, 经过 2-4 田间劳作、山中生活的时间.
图7. 一千个动作.
员工花费约。 2500 千卡, 养老金领取者, 谁整天看电视和读报纸, — 2000 千卡. 因此, 他们需要添加到所需的水平, 至少, 1000—1500大卡. 这是一个沉重的负担: 4 步行一个小时或在花园里悠闲地挖掘或 2 与伙伴一起砍柴的时间. 还有冬天和夏天的每一天. 偷懒两三个月就够了, 训练效果怎么会消失呢？, 积累的蛋白质会分解.
当我计算锻炼的能量消耗时 (我觉得她看起来很有活力—— 2,5 跑步公里数和 . 1000 体操动作), 事实证明一切都平等 400 千卡. 30 根据K系统积分. 库珀的价格是一样的. 事实证明, 我至少需要添加什么 600 千卡.
一个重要的注意事项: 让练习尽可能接近自然 (荒野!) 在生活中，重要的是不要在几个小时内均匀地“分散”卡路里, 并交替进行安静练习和峰值负荷. 高峰应该构建肌肉蛋白质并训练调节系统, 尤其, 肾上腺释放肾上腺素和可的松.
所有这些考虑都是我在初始版本中设计实验方法的基础。. 这是她的观点. 我按照重要性递减的顺序排列了它们。.
1. 锻炼.
晨跑—— 4-6 公里数 50-60 分钟.
手握5公斤哑铃的体操- 6 练习 (向后弯曲, 侧身, 向前, 身体转动, 向前举起双臂), 全部的 2500 动作. 再加上我的旧的 1000 没有哑铃的动作, 但速度很快. 还有一件事 200 单腿跳跃 5-6 杠上引体向上. 我在做体操 3-4 接受, 通常在电视下, 以免浪费时间. 她采取 2 小时. 另外，我跑腿20-40分钟, 很快. 圆圈的总数为 3— 3,5 良好工作量的时间.
2. 限制脂肪和糖的饮食. 这大约是 300 根据“叶”原则 g 生蔬菜和水果, 水果, 根” (卷心菜, 甜菜, 胡萝卜, 黄瓜, 西红柿, 苹果, 干果). 我不回避面包, 我吃大约 300 每天克. 我吃一点土豆. 我喝半升牛奶 (早上的咖啡就在上面冲泡). 加糖调味. 肉, 香肠 - 70-100 克. 脂肪——粥或沙拉中的一勺植物油加上一片奶酪.
饮食上没有严格的迂腐, 食物量由体重调节. 很长一段时间以来，他一直是我的常客—— 52-53 千克. 已开启 5 公斤小于最小值并通过 12 公斤 - 最大, 美国人推荐我的身高 168 厘米. 腹部皮肤褶皱 1 厘米, 和腰部, 从旧皮带来看, 现在没有改变 50 年.
3. 硬化. 它训练体温调节. 这不仅仅是为了预防感冒, 还要加强“压力系统”的监管.
很遗憾, 我是这个领域的新手, 我一向不喜欢冷水, 虽然他衣着轻松, 因为他动作快. 该系统现在包括每日冷水浴 - 夏季. 在冬天, 很遗憾, 温暖的: 我跑步时感觉冷.
希望与恐惧
当然, 你不能指望真正的复兴, 假设, 衰老是由基因编程的.
每个年龄段的返老还童程度的真实可能性是由衰老因素的比例决定的: 该计划的费用是多少, 也就是说，来自能量 X 的消耗或因子 Y 的积累, 有多少是因为化学“干扰”，有多少是因为脱轨, 与活动需求和社会动机的减少有关. 这些成分的比例未知. 实验只能直接影响第三点, 根据需要添加意志和训练的想法. 然而, 对两种能源可能产生间接影响 X, 并去除“有害化学物质”. 不管怎样, 我们需要努力打破恶性循环.
因此, 没有希望, 我会变得更年轻，活得更多 15-20 年. 很难说, 我的希望会是 10 年, 基于理想老化曲线的思想 (厘米. 米. 6). 当然 (几乎!), 应该是什么效果, 如果没有多活很多年, 那么肯定是她的品质.
无特殊危险, 与该制度的实施有关, 我不期望. 因超载而导致最直接并发症的最后期限在头几个月就已经过去了. 充分的初始训练和增加负荷时的谨慎救了我一命. 当然, 一方面, 我的心脏有缺陷，需要使用刺激器，甚至有轻微的心绞痛和主动脉瓣狭窄. 心脏随时可能衰竭, 整个想法就会破灭. 但, 在另一边, 负荷训练心肌和冠状血管. 遵守措施并严格控制很重要.
关于给复兴领域可能的追随者的建议, 我现在会放弃他们. 这是一个暗物质: 有很多“发明家”, 但尚未有人获得可靠的结果.
它似乎, 百岁老人自发出现. 甚至遗传因素的重要性也存在争议. (顺便一提, 我所有的祖先都在这期间死去 50 和 60 多年来).
饮食, 体育, 硬化, 为了长寿和健康的生活，呼吸已经被多次推荐, 但它们对延长寿命的真正作用尚未得到任何人的统计证明. 让我们以瑜伽士为例。. 似乎, 他们如何控制自己的身体和意志, 但我听不到什么, 所以他们当中有很多长期居民. 运动员和工人, 勤奋的工人, 经常比其他凡人更早生病和死亡.
抗硬化饮食可降低心脏病和中风的可能性, 这确实可以延长寿命, 但平均而言仅 3-4 年. “海象”和自动训练专家甚至没有申请长寿. 事实证明, 生物衰老计划比所有制度因素更重要.
为什么”?
或者不可能创建一个克服老年的系统, 或者心灵没有确保其实施. 也许是最简单的事情: 不仅无法后退, 但即使停下来或放慢速度. 然而, 不. 延缓衰老的动物实验是基于证据的: 我已经提到过老鼠的寿命增加了30-40%, 如果他们从出生起就严重营养不足. 年龄较大的限制效果要差得多. 方法, 延缓衰老是可能的.
对于我自己来说我知道: 我们永远不能忘记心理技巧. Можно задурить голову не только пациенту, но и самому себе — от самовнушения улучшится самочувствие и даже объективные показатели. Наука в таких случаях говорит: “我们需要长期成果”, 也就是说，几周, 数月和数年的观察和研究. 我的倒计时从四月开始。 1994 年, 当整个技术启动时.
我住, 我们会看到. 这就是为什么它被称为: 一个实验. 没有截止日期.
即将公布的结果
所以, 从实验开始到那一刻, 这本书的工作什么时候完成的？, 两年半过去了. 稍微对比一下, 随着年老. 但我们已经可以谈论结果了. 来自想法的欣快感, 通过心理影响福祉, 不会持续那么久.
这段时间，我只因为感冒两天没有做体操，因为严霜我没有出去跑步十次。. 但跑步距离常常减半, 这影响了训练: 花了六个月的时间 (春季和夏季 1996 年), 回到五公里跑, 然后以呼吸恶化为代价.
但我增加了哑铃练习的次数 3500 及其总数 4500 (同样的两个小时).
很遗憾, 很多时候肌肉扭伤和疼痛. 而现在, 写书的最后一章, 由于肌肉疼痛，我无法在杠铃上做引体向上.
我可以根据我自己的经历说: 返老还童是可能的. 当然, 这不是程序的反向拧开, 但只是锻炼, 但不仅仅是肌肉, 还有监管者. 它可以让你打破恶性反馈循环或至少减缓衰老.
我列出两年学习的初步成果.
1. 没有任何疾病, если не считать гриппа в январе 1996 年. Признаки стенокардии, появившиеся в последний год, исчезли. Было всего несколько легких приступов болей, остановленных задержкой дыхания. 当然, это не исключает возвращения болезни сердца: стимулятор и стеноз сидят, как бомбы. Даже моя давнишняя мина — позвоночник вел себя хорошо. В общем, я чувствую себя совсем здоровым, за исключением небольших признаков старости… и потери смысла. Но об этом потом.
2. Состояние органов:
一个) сердце регулировалось стимулятором, частота пульса — от 70 到 130 节拍/分钟. 我非常感谢 Intermedics 提供的出色设备, 没有它，实验就不会进行. 偶尔会出现期前收缩. 通过心电图监测心脏状况, 超声波, рентгеном один раз в полгода. 每次这样的考试我都会感到恐惧, 因为心脏的大小稍微增大了. 剧烈运动时出现生理性气短, тогда я делаю паузу до успокоения дыхания;
乙) артериальное давление 120/70, после упражнений повышается до 140-150, нормализуется через 1-2 минуты отдыха. Имеет тенденцию к снижению до 110/60.
V) все крупные артерии проверены — сужений нет. Особенно важны артерии шеи, питающие мозг. Не зря я 40 лет кручу голо вой. Больше всего боюсь склероза. Пока его, кажется, 不. 胆固醇的血液检查总是良好的. 一般来说，所有测试都是正常的;
G) 肺活量与60岁男性相似, 胃, 肠道和肝脏功能完美. Были опасения по поводу предстательной железы (уязвимый орган у мужчин), но и с ней, кажется, обходится.
3. Аппетит всегда был хороший, даже приходилось немного сдерживаться. Теперь, 当能源消耗增加时, 我不用担心. 但我一直控制体重. 重量保持不变. 脂肪垫其实是微不足道的, 因为肌肉还在增长, 虽然不被注意.
4. 精神状态有所增强. 但对即时事件的记忆力持续下降, 目前 - 可以忍受. 一只耳朵的听力损失也是如此。.
5. 重大转变: пришло ощущение физической крепости. Хожу и бегаю так же, как 10 лет назад, когда вшили первый стимулятор. Но все-таки хуже, чем до блокады сердца.
6. Не все, 然而, выглядит блестяще. 困难仍然存在于运动领域: 从静止到运动过渡期间的僵硬和惯性感, 轻微的协调问题, 步态不稳, особенно в темноте. Однако есть несомненный прогресс. В самом начале эксперимента я вообще не мог стоять на одной ноге, тем более прыгать. С закрытыми глазами и сейчас выдерживаю только 10 секунд.
Если бы не эти нарушения, то вообще не чувствовал бы старости, как было в 65 年. Совсем это не изжить, но на улучшение еще надеюсь.
Психологические проблемы
对我来说，他们现在变得更糟了, 当衰老的危险已经过去. 疑虑开始克服: “思考, 阿莫索夫, 爆发三个小时还有意义吗？?»
“意义”这个词有两个意思: 意义作为“内容”，意义作为行动的目标, 感官上的满足. 我对第二个感兴趣: 通过感受和理性评价实验.
决定“如何行动”, 首先, зависит от общества: чем оно отвечает, не обманет ли и сколько времени ждать, 第二, от субъекта, его потребностей, притязаний, его оценки своих сил и возможностей и готовности идти на риск. Эти показатели не одинаковы для молодого и старого. Общество к ним по-разному относится: старикам не доверяет и мало «платит». 完全不同的个人因素: 年老时需求逐渐消失, 精力不足，没有时间储备. 任何风险都是可怕的. 选择可能的行动时，抑制超过动机.
为了评估这个实验的意义，你需要将“返老还童”后生活乐趣的增加与困难状态下生活乐趣的毫无疑问的减少进行比较.
第一的, что нужно определить: насколько неприятны упражнения. Ответить трудно. Все зависит от тренировки и масштабов нагрузок. Свою программу-максимум я описал: тяжеловато и требует 3 часа времени. 但我已经着迷了，并利用时间来获取信息。 (锻炼, 我同时听广播或看电视).
所有各种活动线程都可以有条件地减少以满足三类需求, 每一个都伴随着愉快或不愉快的感受.
第一类是“身体”需求. 令人愉快的食物, 和平与温暖. 疾病是令人不愉快的, 电压, 饥荒.
第二类是社交需求. 愉快的沟通, 尊重, 爱. Неприятны одиночество, пренебрежение, оскорбления.
Третий вид — информация, дело, творчество. Они приятны. Неприятны однообразие и вынужденное безделье. Но можно привыкнуть.
С возрастом меняются приоритеты и балансы чувств. Молодым секс, общение, дело, творчество и совсем немного неприятностей от болезней. Старику остаются еда, покой и телевизор. Нет дела, нет внимания людей и взамен всего болезни. Сумма чувств — с большим минусом. Превратить его в плюс очень труд но: общество «платит» старикам скупо, а сил для большой активности уже нет. Нет их и для режима нагрузок и ограничений. Остается плыть по течению: кому сколько повезет.
Встречаются от природы здоровые люди, которые без всяких мудрствовании живут до 90 лет и дольше. Но редко. Цифры я уже приводил: 到 80 (что не так трудно) 存活 1:10. 然而, они не живут, а болеют.
Так и получается: когда человек после 80 ослабел, выбыл из общества или личного труда, ему уже поздно омолаживаться через нагрузки. Выигрыш проблематичен, мотивов для занятий физкультурой не обеспечит.
Я понимаю, что говорить серьезно о результатах эксперимента слишком рано. Поэтому дальнейшие рассуждения нужно принимать как предположительные. Но сначала сформулирую результат.
Большие нагрузки увеличивают силу и выносливость мышц, улучшают функциональные показатели всех внутренних органов. Благодаря повышению резервов кровообращения, 或许, улучшается умственная деятельность. Полагаю также, 神经内分泌调节得到训练, 特别是垂体-肾上腺系统, 负责压力反应的人. 总而言之，这增加了广义上的容量。. Осознание этого факта должно изменить психику: человек дол жен поверить в себя и удлинить свое ожидаемое будущее. Может строить планы и смело начинать их осуществлять.
现在你必须发挥创意: 谁应该装载以及装载多少？. 通则: 年长的, 复合体越大 (至少, 按课程时长).
Для работающего нужно сделать поправку на «полезный труд», подсчитав количество затрачиваемых калорий, а также «нервов» — стрессы тренируют регуляторы.
当然, одного календарного возраста мало для дозировки нагрузок. Нужно присмотреться к себе — насколько продвинулась старость. И внести коэффициент в нагрузки: если молод, несмотря на годы, 也许是一个较轻的复合体. 反之亦然, 很早就磨损了, 但仍保持着工作的意志.
我会尝试详细说明建议.
后 40 每个人都需要根据体重进行体育锻炼和饮食限制 (рост минус 100). 1000 движений за 20—30 минут. 然而, в свете нового опыта, добавлю: очень желательно утяжелить гимнастику гантелями, кто сколько потянет, соблюдая постепенность и контролируя нагрузку пульсом.
Бегать или быстро ходить на работу— по выбору. Бегать лучше. До пенсионного возраста всего этого достаточно: можно оставаться здоровым и попутно вылечить болезни, если они уже появились. 虽然很难避免与医生发生冲突.
您可以继续这样做，直到出现衰老迹象。, 如果一个人有职业 - 在工作中或在家里. 但在任何情况下你都不应该打断: 休息一下 3 一个月会消耗肌肉和意志——你可能起不来. 还有一件事: 象征性体育教育 5 分钟 - 没用.
如果老年已经来临 (свой опыт я описал), нужно «лечиться» — увеличивать количество физической работы. Культурно это делается с подсчетом калорий по таблицам — по часам труда и ощущениям утомления после нагрузок.
当然, самое лучшее, когда есть полезная работа — в саду, в домашней мастерской. Но недостающее до 3500 калорий нужно добавлять физкультурой. Особенно детренируют зимние перерывы.
Утверждать не могу, что мой опыт оптимальный для омоложения или хотя бы для замедления старения — сроки еще малы. Но нужно попробовать обойтись «подешевле».
Тем более что вопрос о смысле еще далеко не решен. 你可以“做得太过分”… 虽然很难. 如果心灵变老, 比身体, 意志肯定会减弱，负担“拉不动”——意义就会消失. 当我说“意义”时, 然后我就自私地理解了: смысл для самого старика. Совсем другие смыслы для семьи и общества.
然而, я лучше воздержусь от продолжения. У нас теперь свободное, гуманное общество. А что пенсии при этом малы, так для омоложения это может быть и лучше… Выживание само является стимулом.
Мой личный смысл в эксперименте несомненен: это любопытно. На сколько лет хватит — не знаю.
В плане личного, «телесного» удовольствия от жизни, с поправкой на эксперимент, дело обстоит благополучно. 老年并未消失, но скорых неприятностей от болезней не ожидаю. Если сердце не подведет.
К здоровью, 然而, привыкаешь, и радость от него гаснет.
是真的吗, когда представляю себе смерть, то спохватываюсь: «Смотреть на мир прекрасно само по себе». В Бога не верю, поэтому смерть воспринимаю как конец всему. 仍然可以充分地生活, 如果与社会的关系没有受到干扰. 我的社交需求仍然存在, 现在力量回来了, 但是“火车已经开走了”.
正如我在开头所写的, я отказался от операций, от директорства в институте — и выбыл из профессии. 原来, что вполне обходятся без меня. Это хорошо — «дело его живет». По честному, 在现代条件下我不再适合管理一个研究所, 这需要太多的狡猾. 而且我不想做危险的操作: 良心不允许.
我的公开讲座, статьи и книги тоже никому не нужны. 社会风气变了, “阿莫索夫的时尚”已经过去了. 结果一切都是正确的, 我心情不好: “缺乏年轻化需求”.
唯一的快乐来自于信息和创造力. 虽然这里也有一些缺点. 我很清楚自己的局限性, 我想象着未来记忆力的恶化. 但没有别的了. 这就是为什么我会继续寻找, 读, 思考, 写.
虽然这与本书无关, 但我会列出来, 我感兴趣什么.
“其他物理学”——超感官现象. 我想知道: 这些噪音背后有什么真实的东西吗? 我不会进一步详细说明, 但隐秘的希望在搏动: 如果上帝出现怎么办? 这就是心灵的特殊性——我知道, 那不, 但我仍然认为.
当然, 体内的调节过程很有趣——它们肯定会专注于返老还童. 这是唯一的实验课题: 有一只兔子——我, 有一个研究员——我, 实验室将设在研究所内.
社会和人类的命运真是令人好奇, 虽然你不会有机会参与这些事情.
和, 最后, 我过去的控制论瘾: 心灵算法, 人工智能能力. 但仅限于理论考虑.
我希望我能发明一个上帝, 相信并立即接受所有缺失的意义. 但… 你所要做的就是从外面审视自己并笑一笑: “是时候去修道院了!»
对我来说就是这样, 也许, 我会完成. 对我来说，这个实验仍然有意义, 至少那个, 我在“做生意”. 我建议大家也去寻找自己的意义。…
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