Dernière mise à jour: Août 17, 2026

Nikolaï Amossov, un chirurgien cardiaque et scientifique renommé, développé une approche unique du vieillissement basée sur l’idée que la vieillesse n’est pas seulement une fatalité biologique, mais aussi un processus qui peut être considérablement retardé grâce à un mode de vie discipliné et à une adaptation physiologique. Son travail « Vaincre la vieillesse » se concentre sur les mécanismes du vieillissement et le rôle de l’autorégulation active dans le maintien de la santé.

Selon Amossov, le vieillissement est étroitement lié à l’accumulation progressive de dysfonctionnements cellulaires et à une efficacité réduite des systèmes biologiques. Il a décrit ce processus comme l’accumulation de « bruit biologique » dans les cellules., ce qui ralentit les réactions métaboliques, perturbe la synthèse des protéines, et altère le fonctionnement des organes . Au fil du temps, ces changements entraînent une diminution de l’adaptabilité et une susceptibilité accrue aux maladies.

Un principe clé de la philosophie d’Amosov est le concept de "entraîner l'organisme". Il a soutenu que le corps doit être continuellement mis au défi à travers activité physique, stress contrôlé, et des habitudes disciplinées afin de maintenir les réserves fonctionnelles. Sans charge suffisante, les systèmes physiologiques se détériorent plus rapidement, accélérer le processus de vieillissement .

Son approche comprend plusieurs éléments fondamentaux:

• régulier exercice physique et entraînement fonctionnel
• contrôle nutritionnel et gestion du poids
• résilience mentale et activité cognitive
• équilibre entre stress et récupération

Amosov a souligné que la santé ne peut être obtenue uniquement grâce à la médecine., mais nécessite un effort personnel constant et une discipline à long terme. Il croyait que même à un âge avancé, le maintien de l’activité et de l’équilibre métabolique pourrait améliorer considérablement la qualité de vie .

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🔬 Perspective moderne: Médecine régénérative et cellules souches

Aujourd'hui, bon nombre des idées d’Amosov s’alignent sur les développements modernes de médecine régénérative et thérapies cellulaires. Alors que son travail était axé sur l'adaptation axée sur le mode de vie, la science contemporaine explore comment le vieillissement biologique peut également être influencé au niveau cellulaire.

Dans un laboratoire de biotechnologie à Barcelone, Espagne, recherche dans thérapie par cellules souches se concentre sur la restauration de la fonction cellulaire, réduire l'inflammation, et soutenir la régénération des tissus. Cellules souches mésenchymateuses sont étudiés pour leur capacité à:

• moduler les réponses immunitaires
• améliorer la communication cellulaire
• soutenir la régénération des tissus endommagés
• ralentir les processus dégénératifs

Ces approches complètent le concept d’Amosov de maintien de l’équilibre physiologique, mais étendez-le dans le domaine de intervention biomédicale avancée.

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🧠 Du mode de vie à la longévité cellulaire

La philosophie de « Vaincre le vieillissement » évolue de stratégies purement basées sur le style de vie vers une combinaison de:

• adaptation comportementale (comme proposé par Amosov)
• innovation biotechnologique (médecine moderne)

Même si le vieillissement ne peut pas être complètement stoppé, les deux approches visent à lent déclin biologique, maintenir la fonction, et prolonger la durée de vie en bonne santé.

Amosov N.M.. Surmonter la vieillesse,

“Soyez en bonne santé!”, Moscou, 1996, 190 avec,

chapitre 17. Surmonter la vieillesse.

en automne 1992 il y a des années, j'ai arrêté de fonctionner. Non pas qu'il y ait des difficultés physiques, je viens de décider, ce qu'il faut faire. Pas bon pour un vieil homme 80 coudre des valvules artificielles dans le cœur. Les résultats de ces opérations dépendent d'une équipe de 10 à 15 personnes, tout le monde peut se tromper, mais le chirurgien répond toujours. C'est à lui que les patients et leurs proches confient leur vie., et si mon patient meurt, je peux toujours le dire: "Le chirurgien est trop vieux". Je le penserais aussi.

Alors un jour après le décès d'un patient je me suis dit: "Assez, 53 exploité depuis des années". Encore plus tôt, il a démissionné de son poste d'administrateur. Désormais, tout à l'institut suffisait pour un jour par semaine.

La vie est vide. Les passions chirurgicales se sont arrêtées, s'inquiète pour les malades, le stress physique des opérations de quatre heures a disparu. La communication a considérablement diminué.

Certainement, J'ai encore de la science et des travaux sur des livres sur l'informatique en réserve, philosophie, sociologie, psychologie, mais ce n'est bon qu'en complément de la chirurgie. Pas étonnant que je rêve d'opérations presque toutes les nuits…

Je n'ai rien changé à ma routine.: 30 minutes de gymnastique, 2,5 km de jogging, restrictions alimentaires. Il m'a toujours semblé, que cela suffit pour maintenir la santé pour l'éternité.

Et pourtant… Six mois plus tard, au printemps 1993, je me sentais, cette vieillesse me rattrape. La force a diminué, les joints sont rouillés, lourd, comme si j'étais soudainement fatigué, тело, стало шатать при ходьбе. Я не испугался, но опечалился. И даже разозлился: нельзя сдаваться без боя!

Попробовал экспериментировать с гормонами — принимал 20 mg de prednisolone par jour. C'est comme s'il y avait plus de vie: le corps est redevenu léger, les articulations sont mobiles. Mais tu ne peux pas prendre d'hormones pendant longtemps, j'ai dû réduire la dose à 5 mg. L'effet a disparu. en automne 1993 il y a des années, mon stimulateur cardiaque a été changé. J'ai immédiatement senti le résultat: courir est devenu plus facile. Mais c'est tout. La vieillesse n'a pas disparu. La fin de la vie était clairement visible, et je voulais déterminer, combien reste-t-il et quel genre.

Tout d'abord, Je me suis tourné vers les statistiques. Notre espérance de vie moyenne pour une personne de 70 ans est 10 années, pour une personne de 80 ans - 6 et pour une personne de 90 ans - 2,5 année. Même une personne centenaire peut encore vivre environ six mois.

Plus de numéros: depuis 100 Humain, survivants 80 années (comme moi), à 90 survivre 10, et sur cent nonagénaires, six atteignent l'âge de 100 ans. D'après le recensement 1970 années en URSS, les gens sont plus âgés 90 лет насчитывалось 300 тысяч, а старше 100 années - seulement 19 тысяч.

C'était intéressant de voir « notre entreprise » - membres de l'AMN. Il s'est avéré, Quoi 86 les gens vivent 80 et encore des années, 40 vécu pour 85 années et seulement 8 a franchi la barre des 90 ans. Aucun centenaire n'a été trouvé. Ainsi, L'espérance de vie des académiciens correspond aux proportions statistiques moyennes. Cela signifie, qu'est-ce qu'il y a en moyenne après 80 Je peux vivre environ sept ans.

Et de quel genre de vie s'agit-il ?… J'ai vu assez d'universitaires pour leur 30 années d'expérience académique. À 80 ils vivent bien, perdant, Vérité, part importante de la santé physique, mais en maintenant l'intelligence. В последующие пять лет здоровье сильно ухудшается, хотя инерция ума еще держится. Дальше следует откровенное одряхление.

Veuillez noter, как двигаются люди разного возраста. Petits enfants sautant en vol, comme en apesanteur, et les personnes âgées peuvent à peine soulever leurs semelles du sol, comme s'ils portaient un gros poids. Hélas! J'ai remarqué une « pondération » en moi.

Et c'est là que mon anniversaire a été magnifiquement célébré, l'image de ma vie à venir m'est apparue dans toute sa splendeur. Il reste 5 à 7 ans à vivre, avec des maladies, faiblesse, Dieu nous en préserve, toujours dans un état de pauvreté. Non! Не согласен!

Так начались размышления, поиски и этот эксперимент.

Старение

По-настоящему механизмы старения не поняты до сих пор. Перечислю главные гипотезы без претензий на полноту.

1. Consommation d'énergie: tout le monde a une réserve d'énergie (ou de la nourriture), si tu l'utilises, tu mourras. Si tu veux vivre longtemps, économise! L'hypothèse est purement spéculative (mais cela a été prouvé chez les rats - si vous les nourrissez à moitié affamés dès la naissance, leur durée de vie est alors prolongée de 30 à 40 pour cent).

2. Accumulation d'« interférences » - produits chimiques non standards, venant de l'extérieur ou résultant d'erreurs de synthèse. Les interférences interfèrent avec les fonctions utiles. Vraiment, diverses inclusions microscopiques dans les cellules se trouvent en abondance chez les personnes âgées.

3. Localisation des « interférences » au niveau moléculaire, sous forme de changements dans les colloïdes, накопления неактивных «сцепленных» молекул, сильных окислителей — «гипероксидантов», «свободных радикалов».

4. Нарушения в иммунной системе: она теряет способность распознавать и уничтожать нестандартные белки, появляющиеся в результате сбоев в их самообновлении.

5. Старение заложено в «регуляторах», principalement dans le système endocrinien.

6. Hypothèse V.V.. Frolkis: les gènes régulateurs du génome sont principalement affectés, en conséquence, la régulation cellulaire en souffre, ce qui veut dire, et fonctions des organes. En réponse à cela, des mécanismes compensatoires entrent en jeu, visant à réduire l'effet pathologique des lésions primaires (soi-disant "vitauct").

При чтении литературы по физиологии старения бросается в глаза отсутствие однозначности и последовательности поражения органов. La seule exception est le développement naturel de la ménopause chez la femme. Toutes les autres fonctions souffrent « sélectivement » au début du vieillissement, avec un large éventail de degrés de dommages. Au moins, à 70 лет отдельные функции могут сохраняться на уровне 30—40 лет.

Сведения о влиянии тренированности органов на их старение практически отсутствуют.

Néanmoins, совершенно очевидна общая тенденция: affaiblissement progressif de toutes les fonctions et détérioration des réactions aux stimuli externes et aux influences régulatrices.

DANS 1993 année, en lien avec le problème du vieillissement, j'ai été frappé par un message sur la parabiose, réalisé par l'académicien G.M.. Boutenko.

L'essence de la parabiose est la suivante. Si deux souris spécialement sélectionnées sont coupées le long du torse, отделить лоскуты кожи, а потом сшить мышей за кожные края, то произойдет срастание и мы получим искусственных «сиамских близнецов». У них образуется общее кровообращение, то есть неограниченный обмен кровью с ее белками, гормонами, эритроцитами, лейкоцитами, иммунными телами, всей другой биохимией.

Для изучения механизмов старения молодых мышей сшивали со старыми, а через несколько месяцев вновь разъединяли.

Изучая последствия парабиоза в раздельной жизни, découvert un fait étonnant: les vieilles souris n'ont pas rajeuni, et les jeunes vieillissaient de manière irréversible. Les tentatives de détection de « l’agent du vieillissement » par de telles expériences n’ont jusqu’à présent abouti à rien..

Mes hypothèses sur les mécanismes du vieillissement sont basées sur l'hypothèse de longue date de la programmation génétique de la vieillesse.. Все живые существа функционируют по биологическим программам, которые обеспечиваются запасом некоей «энергии активности X», обладающей своим «потенциалом». Ses évolutions marquent les étapes des programmes.

À la première étape, qui commence immédiatement après la fécondation de l'œuf, le corps a un excès d'énergie: il y a un métabolisme intensif, croissance et spécialisation des tissus. Extérieurement, cela se traduit par une activité physique élevée. A ce stade, les préparatifs pour la reproduction ont lieu.. La deuxième étape est la saison de reproduction elle-même, продолжающийся или по «счетчику» расхода энергии X, или до определенного уровня падения ее потенциала. Третий этап — доживание, то есть расходование остатков энергии, пока потенциал ее не снизится до границы жизнеобеспечения.

Впрочем, вместо расхода энергии активности X, заложенной в каждой клетке, on peut supposer l’accumulation d’une certaine « substance inhibitrice Y ». Est-ce vrai, il est également difficile d'imaginer comment elle se transmet des vieilles souris aux jeunes lors de la parabiose, так и необратимую фиксацию его в клетках молодых мышей.

В то же время запрограммированность этапов старения во времени не является жесткой. Похоже, что траты энергии Х или накопление вещества Y находятся в зависимости от двух типов обратной связи: во-первых, от стимулирующих воздействий среды и, во-вторых, от связей мышц с регулирующими системами организма. И еще: возможно, что энергия Х не только тратится, но и частично восстанавливается, замедляя темп реализации программы старения.

Разумеется, ces arguments sur les agents « énergétiques » mythiques ne semblent pas très convaincants. Mais, de l'autre côté, la présence dans les gènes du programme lui-même des étapes de développement semble tout à fait logique. Уж очень закономерен процесс: hauteur, подготовка к размножению и реализация его. Темпы его в зависимости от внешних условий меняются в сравнительно небольших пределах. L'ensemble du processus peut être représenté comme une commutation ‘ compteur" de gènes régulateurs, y compris la synthèse des protéines, à l'aide duquel une séquence de fonctions est exécutée.

Peut être, соседствуют два фактора: первый — сама программа «что после чего» и второй — ее обеспечение этой самой энергией X?

Не ясно, Existe-t-il un programme spécial de modifications séniles après l'achèvement de la phase de reproduction ou l'organisme se dégrade-t-il simplement en raison de l'affaiblissement des connexions de rétroaction ?. Dans ce dernier cas, non seulement la diminution de l'énergie X ou l'accumulation du facteur Y joue un rôle, mais aussi l'environnement extérieur et le comportement de l'individu.

L'organisme en tant que système

Lorsqu’on décrit un organisme en tant que système, de nombreuses définitions différentes sont applicables. En particulier, его можно описывать как иерархическую систему с ограниченной зависимостью этажных структур по вертикалям и горизонталям. Система действует отдельными Функциональными Актами (ФА). Они выполняются рабочими органами, управляемыми регуляторами через считывание сигналов с некоторых моделей, представленных в геноме или в структуре нервных сетей. При этом на регулятор действуют обратные связи нескольких видов: от рабочих органов, от объектов воздействия, от «считчика» самой программы.

Les fonctions s'expriment dans la transformation des structures et la communication de différents types d'énergie à leurs éléments; les structures elles-mêmes changent tout le temps, adapter le programme à l'environnement extérieur.

Tout cela est uni par les concepts d'« auto-organisation » et d'« adaptabilité ». (Впрочем, ces arguments n'éclairent pratiquement rien, en plus de mettre l’accent sur l’implication des boucles de rétroaction dans la mise en œuvre du programme.)

Вершина приспособляемости человека демонстрируется деятельностью коры мозга, способного к творчеству: созданию новых моделей поведения, не заданных в генах.

Toute action humaine dans un environnement spécifique peut être représentée comme l'interaction de deux structures: organisme (personnalités) et environnement (riz. 5). Le corps est également constitué de deux structures: регуляторов и рабочих органов. Регуляторы являются носителями программ — биологических и социальных.

В клетке они представлены генами, в организме — нервной и эндокринной регулирующими системами. Регуляторы превращают программы в потребности, потребности — в чувства, чувства — в желания. Желания формируют не только «мотив», но и «напряжение», выражающее собой силу воздействия на рабочий орган в зависимости от сопротивления среды.

L'activité des régulateurs diminue naturellement au cours du processus de vieillissement., qui se traduit par une diminution des motivations et une diminution du stress. Cependant, les régulateurs eux-mêmes, ainsi que les organismes de travail, entraînable, то есть способны к увеличению активности при интенсивной деятельности.

Рабочие органы (deuxième structure du corps) conçu pour mettre en œuvre des programmes, c'est-à-dire les motifs, dans les fonctions - externes, exprimé par la contraction musculaire, et interne, exprimé par les activités des organismes, энергетически обеспечивающих мышцы. Интенсивность их работы определяется мотивами, тренированностью и «тормозами». Тренированность является результатом предшествовавшего труда (положительная обратная связь!). Тормозов два — утомление и старение. Утомление возрастает от сопротивления среды и уменьшается от тренированности, et le vieillissement est déterminé par un programme génétique. Les motivations et la formation augmentent le travail, freins - réduire.

Figure 5. Composant de schéma externe - Environnement, naturel et social. L'environnement définit deux « échelles » pour la personnalité : les « plateformes » et la « résistance ».

Toute une gamme de barèmes de « rémunération du travail » est possible - depuis l'égalisation jusqu'à l'échelle progressive.. Les échelles de conseil sont très importantes, parce qu'ils stimulent ou détrainent la personnalité, en raison de la qualité inhérente de l'homme, ne s'efforcer que d'obtenir un salaire. Ceci est également servi par le deuxième résultat de l’environnement : sa résistance au travail.. Оно стимулирует напряжение, утомление и опять же тренировку.

Ainsi, в дееспособности личности, то есть в ее способности к напряжениям, к труду, участвуют как гены, определяющие индивидуальность, ainsi que le processus de vieillissement, mercredi aussi. Grâce à ses échelles, il réalise les capacités génétiques de l'individu au stress et à l'entraînement.. Le vieillissement réduit la capacité, réduit les besoins, reflété dans les régulateurs, et les capacités des organes de travail. Ils semblent résumer la diminution des motivations à la fatigue.

Cela s'avère assez logique: un programme a été épuisé (Par exemple, reproduction), cela a réduit le nombre de motifs, ce qui veut dire, et fonction. Moins de fonction - moins d'entraînement - plus de fatigue. En conséquence, une nouvelle diminution de la fonction s'ensuit. Ainsi, уменьшение дееспособности от старения идет с положительными обратными связями. То есть само себя ускоряет.

Отсюда и родилась у меня идея эксперимента. Je voulais rompre ces liens vicieux. Améliorer la forme physique grâce à une activité physique intense, et le déclin des motivations dû à l'épuisement des besoins est compensé par les motivations issues des croyances, от идеи. Exploitez la qualité unique de l’esprit humain:

créer une idée puis la former, afin qu'il puisse remplacer partiellement les besoins biologiques, s'estompe avec le vieillissement.

Механизмы тренировки

Главным средством эксперимента является тренировка. Она выражается в накоплении «функционального белка», потому что именно в нем сосредоточены функции. Это и миозин в мышцах, и ферменты во всех химических превращениях, это и «кирпичики» в структурах.

Белок постоянно синтезируется и распадается в процессе обмена веществ. Синтез идет в количествах, пропорциональных напряжению функции, отнесенной к единице массы органа. С другой стороны, как вы помните, каждый вид белка имеет свой период полураспада — от часов до месяцев. Количество распадающихся молекул белка в единицу времени определяется этой величиной и массой белка ‘в органе. Les biceps puissants d’un athlète perdent du poids très rapidement lorsqu’il arrête l’entraînement., et tu dois t'entraîner beaucoup, pour les restaurer à nouveau.

Dans le même temps, l'ampleur de la fonction elle-même n'est pas seulement déterminée par la force du stimulus., mais aussi la quantité de protéines déjà « accumulées ». Si la synthèse dépasse la désintégration, la masse est ajoutée et en même temps la fonction totale augmente avec le même stimulus. Разумеется, il est impossible d'augmenter indéfiniment la fonction par l'entraînement et d'augmenter la masse protéique: тренируемость имеет свои пределы. Они различны для разных органов и, видимо, зависят от возраста.

Варианты старения

Все живые существа живут по биологическим программам. У стадных животных они реализуются в условиях стаи, накладывающей свои ограничения на поведение.

У человека общественный компонент биологических программ, подправленный идеологией, приобрел большой вес однако все же не такой, чтобы полностью изменить биологию.

Эффективность программ измеряется их результатом: «выжить» — сроком жизни, «размножиться» — потомством. У диких животных эффективность функции прямо зависит от физической дееспособности, то есть тренированности мышц, регуляторов и характера. La nature a choisi la reproduction comme programme principal., parce qu'il détermine l'avenir de l'espèce. De l'énergie a été libérée pour ce programme X, qui est consommé dans un certain intervalle d'années. Il nourrit les besoins et les muscles en tenant compte des conditions environnementales. Fin du programme de reproduction et d'élevage, associé à une diminution de l’énergie X, marque une diminution des motivations, ce qui veut dire, и дееспособности в борьбе за выживание. После этого, в зависимости от «жесткости» требований среды, через короткие сроки животное гибнет: оно выполнило свою задачу. Закономерности вариантов старения представлены на рис. 6.

Environ jusqu'à XIXème siècles, la courbe de vieillissement « animale » convenait à la plupart des gens, puisque la capacité s'exprimait par le travail musculaire et son respect des exigences du milieu naturel. Только к заботам, как родить и воспитывать детей, добавлялись престиж, собственность, интерес. В дальнейшем влияние общества изменило «кривую выживания», увеличив вовлеченность индивидов в систему за счет идеологий, создавших «искусственные» мотивы (убеждения), en concurrence avec les besoins biologiques. En même temps, D'un côté, la société a libéré le vieil homme du dur travail physique, et la médecine a aidé avec les maladies, а с другой — раннее снижение нагрузок (пенсия) conduit à un désentraînement et à une diminution rapide des capacités.

Tous ces phénomènes dépendent de la place d’une personne dans la société et de la richesse du pays. Кривая снижения дееспособности человека физического труда (ЧФТ) в бедных странах приближается к животной с крутым падением, а кривая для граждан богатых стран идет полого, bien que situé en dessous.

Sur les deux courbes au point P ("retraite") - un changement radical dans les motivations se produit, charges, forme physique et performance. La continuation de la vie ne dépend que des conditions de la société - assistance sociale et médecine.

Riz. 6. Dynamique de la capacité selon l’âge selon différents types de vieillissement

Диапазоны требований уровня дееспособности для выживания: ДТП— требования природы; ДТО — требования общества. ГМЖ — граница минимальной жизни. ЧФТ—линия снижения дееспособности человека физического труда. Точки П— переход на пенсию. Участок П-с — детренированность и быстрое увядание. Пун ктир — возможная динамика при сохранении физических нагрузок. ЧИТ— линия снижения дееспособности человека интеллигентного труда (служащего). Линия je идет выше ЧИТ за счет нагрузок. Участок а-6 — arrêt du travail chirurgical pour FC. Участок Dieu - dynamique estimée sans expérience. J'étudie les actions avant JC — capacité accrue à la suite de l’expérience. Ligne pointillée à partir du point V- предполагаемая динамика в условиях эксперимента

Получается так, que la civilisation et la richesse de la société prolongent la vie au-delà du programme reproductif en réduisant les exigences de capacité, fournir de la nourriture aux personnes âgées, logement, медпомощь и информацию.

Идея эксперимента

Как уже говорилось, эта идея состоит в попытке разорвать порочный круг старости через упражнения, направляемые волей. Malheureusement, это легко сказать, но трудно сделать. Connu, что тренировка осуществляется через избыточную функцию, стимулирующую синтез белка. Беда в том, что скорость синтеза в старости уменьшается, а скорость распада остается неизменной. Ainsi, старому человеку тренироваться нужно больше, чем молодому, чтобы наработать нужную массу белка.

Другое препятствие состоит в многообразии стареющих функций. Есть функции организма как целого и есть частные функции его отдельных систем, органов, клеток, субклеточных органелл. Невозможно нацелить тренирующие усилия на каждую структуру организма. Выход только один — нужно выбрать и тренировать некую целостную функцию, определенную самой природой. От нее тренировка «спустится» по этажам структур и распределится на частные функции, хотя и в разной степени.

К таким обобщающим функциям относится физическая работа, поддержанная регулированием дыхания, ограничениями питания и закаливанием. Le summum de tout est l’entraînement mental: maîtrise de soi, aime, ou peut-être, et l'idée elle-même.

La science connaît deux justifications théoriques pour prolonger la vie grâce à l’activité physique.. Le premier a été formulé par l'éminent physiologiste Ilya Arkadyevich Arshavsky.. C'est la "règle du muscle squelettique". Согласно ему мышечная работа активизирует все функции организма и делает их более экономичными, ускоряя синтез белков. Аршавский считает, что видовая продолжительность жизни животных зависит от напряжения мышечной работы, связанной с их образом жизни. Чтобы подтвердить это, он сравнивал пары: заяц и кролик, корова и лошадь, rat et écureuil. L'espérance de vie des premiers est 2-3 des fois plus courtes, que ce dernier, bien que les deux aient à peu près le même poids corporel. (D'ailleurs, Ilya Arkadievich lui-même vit déjà à l'âge de 94 ans, bien que l'éducation physique active, Pour autant que je sache, il n'a pas étudié.)

La deuxième justification a été donnée par l'académicien V.N.. Nikitine. Его «правило возбужденного синтеза» говорит об активизирующем влиянии физических упражнений на синтез белков.

Мышечная работа тренирует все органы, car cela nécessite la production d'énergie pour les muscles et leur fourniture. L'énergie est obtenue grâce au processus d'oxydation des nutriments: glucides, graisse, protéines. je n'entrerai pas dans les détails, Je vais juste énoncer l'essentiel. Les produits énergétiques sont délivrés par le sang, ce qui veut dire, que pendant le travail musculaire, le flux sanguin augmente plusieurs fois, производительность сердца, его мощность, тренированность. То же касается и сосудов — они тренируются от пульсовой волны.

Дыхательная система обеспечивает повышение газообмена, et les muscles respiratoires et les voies respiratoires sont exercés en conséquence.

Les organes digestifs sont également activés, производя первичную переработку пищи и получая импульсы для движения кишечника от напряжения брюшного пресса. Особенно если физкультура сочетается с правильной, то есть грубой, диетой.

Интенсивность водно-солевого обмена соответствует возрастанию энергообмена. Я уже не говорю о тренировке костно-суставной системы, непосредственно обслуживающей мышцы.

Неясно влияние физических нагрузок на иммунную систему. Во всяком случае, при физической работе быстрее разрушаются гормоны стресса и тем самым уменьшается торможение иммунного ответа на инфекцию. Поэтому, чем сильнее психические стрессы, plus un travail physique est nécessaire pour neutraliser leurs effets néfastes sur la régulation des organes internes.

L'effet d'entraînement du travail musculaire sur les systèmes nerveux et endocrinien est évident: le travail les encourage à fonctionner avec une puissance accrue. Ainsi, ils s'entraînent.

Ce n'est que dans les muscles et le cœur qu'une augmentation de la fonction s'accompagne d'une augmentation notable du volume des fibres musculaires.. Dans d'autres organes et cellules, la macrostructure change peu, puisqu'il n'y a pas de transfert de masse important, la matière est limitée par une augmentation du taux de microcirculation au sein et entre les cellules. Впрочем, on peut observer une « hypertrophie de travail » des organes, mais seulement lorsque des conditions particulièrement difficiles se présentent: surcharge ou maladie.

Méthode

Омоложение в моем понимании — это повышение дееспособности старика, позволяющее отодвинуть «назад» его биологический возраст.

Quelle activité physique prescrire pour lutter contre le vieillissement, ou plus encore pour rajeunir ??

Un travail physique léger nécessite des dépenses d'environ 2500 kilocalories, moyenne - 3000, очень тяжелый — до 5000 kilocalories. Энерготраты на так называемый «основной обмен» при полном покое в постели оценивается в зависимости от веса и роста. Для меня это 1500 kilocalories.

Если предположить, cet homme primitif à l'ère de la cueillette marchait et courait 10 à 12 heures par jour, alors sa consommation d'énergie était 3500 kilocalories. Peut être, c'est le minimum, sur lequel la nature comptait, pour maintenir la forme physique, suffisant pour mener à bien le programme de survie et de reproduction. Le centenaire abkhaze consomme presque la même quantité d’énergie, par 2-4 часа работающий в поле и живущий в горах.

Рис.7. Тысяча движений.

Служащий тратит около 2500 kilocalories, пенсионер, который целый день смотрит телевизор и читает газеты, — 2000 kilocalories. Ainsi, до необходимого уровня им нужно добавить, au moins, 1000—1500 ккал. Это солидная нагрузка: 4 часа ходить или неторопливо копаться в саду или 2 часа пилить дрова с напарником. Причем ежедневно зимой и летом. Достаточно полениться два-три месяца, как эффект тренировки исчезнет, наработанные белки распадутся.

Когда я подсчитал энергетическую цену моей физкультуры (она представлялась мне достаточно энергичной — 2,5 км бега и . 1000 движений гимнастики), она оказалась равна всего 400 kilocalories. 30 очков по системе К. Купера стоят столько же. Получается, что мне нужно было добавить по крайней мере 600 kilocalories.

Одно важное замечание: для максимального приближения упражнений к естественной (дикой!) Dans la vie, il est important de ne pas « répartir » les calories uniformément sur plusieurs heures, et alterner exercices calmes avec charges de pointe. Именно пики должны наращивать мышечный белок и тренировать регулирующие системы, en particulier, выброс адреналина и кортизона надпочечниками.

Все эти соображения послужили мне основой для конструирования методики эксперимента в начальном варианте. Вот ее пункты. Я расположил их в порядке уменьшения значимости.

1. Exercice.

Course du matin - 4-6 kilomètres pour 50-60 minutes.

Gymnastique avec des haltères de 5 kg dans les mains - 6 exercices (se penche en arrière, de côté, avant, le corps tourne, lever les bras vers l'avant), total 2500 mouvements. Плюс мои прежние 1000 движений без гантелей, но в быстром темпе. И еще 200 подскоков на одной ноге и 5-6 подтягивании на перекладине. Гимнастику выполняю в 3-4 приема, обычно под телевизор, чтобы не терять времени. Elle prend 2 heures. De plus, je fais des courses pendant 20 à 40 minutes, très vite. Le total pour le cercle est 3— 3,5 des heures de bonne charge de travail.

2. Régime avec peu de graisses et de sucres. C'est environ 300 г сырых овощей и фруктов по принципу «листья, плоды, корни» (капуста, свекла, морковь, огурцы, помидоры, яблоки, сухофрукты). Хлеба не избегаю, съедаю примерно 300 г в день. Картофеля ем немного. Je bois un demi-litre de lait (le café du matin est préparé dessus). Ajouter du sucre au goût. Viande, saucisse - 70-100 g. Graisses - une cuillerée d'huile végétale dans du porridge ou une salade et une tranche de fromage.

Строгого педантизма в диете нет, количество пищи регулируется по весу тела. Он уже давно у меня постоянный — 52-53 kilos. Это на 5 кг меньше минимума и на 12 кг — максимума, рекомендованных американцами для моего роста в 168 cm. Кожная складка на животе 1 cm, а талия, судя по старому ремню, не меняется вот уже 50 années.

3. Закаливание. Оно тренирует терморегуляцию. Это не только профилактика простуды, но и укрепление регуляторов «стрессорной системы».

Malheureusement, в этой сфере я новичок, холодную воду всегда не любил, хотя одевался легко, потому что быстро двигался. Теперь в систему включена ежедневная холодная ванна — летом. Зимой, к сожалению, теплая: зябну при беге.

Надежды и опасения

Certainement, нельзя рассчитывать на истинное омоложение, если предположить, que le vieillissement est programmé dans les gènes.

Les possibilités réelles du degré de rajeunissement pour chaque âge sont déterminées à partir du rapport des facteurs de vieillissement: combien du programme, то есть от иссякания энергии Х или накопления фактора Y, сколько от химических «помех» и сколько от детренированности, связанной с уменьшением потребностей и социальных мотивов активности. Le rapport de ces composants est inconnu. L'expérience ne peut affecter directement que le troisième point, ajouter la volonté et l'idée de formation aux besoins. Впрочем, influence indirecte possible sur l'énergie X, так и на выведение «вредной химии». Так или иначе, нужно попытаться разорвать порочный круг.

Ainsi, нет надежды, что я помолодею и проживу лишних 15-20 années. Трудно сказать, осуществятся ли мои надежды на 10 années, basé sur l'idée d'une courbe de vieillissement idéale (cm. riz. 6). Bien sûr (presque!), quel effet devrait être, sinon plusieurs années de vie supplémentaires, alors certainement en sa qualité.

Никаких специфических опасностей, связанных с выполнением режима, я не ожидаю. Сроки самых ближайших осложнений от перегрузок уже прошли в первые месяцы. J'ai été sauvé par une formation initiale suffisante et une prudence lors de l'augmentation des charges. Certainement, D'un côté, у меня дефектное сердце со стимулятором и даже есть небольшая стенокардия и сужение аортального клапана. Сердце может подвести в любой момент, и лопнет вся затея. Mais, de l'autre côté, нагрузки тренируют сердечную мышцу и коронарные сосуды. Важно соблюсти меру и иметь строгий контроль.

Что касается рекомендаций для возможных последователей на ниве омоложения, то пока от них воздержусь. Дело темное: «изобретателей» было много, но никто пока не получил надежных результатов.

Похоже, что долгожители появляются стихийно. Даже важность наследственного фактора оспаривается. (D'ailleurs, все мои предки умирали между 50 Et 60 годами).

Диеты, физкультура, закаливание, дыхание уже многократно рекомендованы для долгой и здоровой жизни, но их реальное влияние на продление жизни никем не доказано статистически. Возьмем для примера йогов. Кажется, уж как они владеют своим телом и волей, а что-то не слышно, чтобы среди них было много долго жителей. Спортсмены и рабочие, занимавшиеся тяжелым трудом, часто болеют и умирают раньше других смертных.

Les régimes antisclérotiques réduisent le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et cela prolonge la durée de vie de manière fiable, mais en moyenne seulement par 3-4 année. «Моржи» и специалисты по аутотренингу даже не сделали заявки на долгожительство. Получается, что биологические программы старения важнее всех факторов режима.

Pourquoi”?

Ou il n'a pas été possible de créer un système pour surmonter la vieillesse, ou le psychisme n'a pas assuré sa mise en œuvre. Et peut-être la chose la plus simple: non seulement il est impossible de reculer, но даже остановка или замедление. Впрочем, Non. Опыты на животных по замедлению старения доказательны: я уже упоминал о 30—40-процентном удлинении жизни крыс, если их сильно недокармливать с рождения. Ограничения в старшем возрасте гораздо менее эффективны. Значит, тормозить старость можно.

Для себя же я знаю: никогда нельзя забывать о фокусах психики. Можно задурить голову не только пациенту, но и самому себе — от самовнушения улучшится самочувствие и даже объективные показатели. Наука в таких случаях говорит: "Nous avons besoin de résultats à long terme", c'est-à-dire des semaines, des mois et des années d'observation et de recherche. Mon compte à rebours a commencé en avril. 1994 année, quand toute la technique a été lancée.

Je vis, Nous verrons. Поэтому и называется: эксперимент. Без срока.

Ближайшие результаты

Donc, с начала эксперимента на тот момент, когда заканчивалась работа над этой книгой, прошло два с половиной года. Немного в сравнении, со старостью. Но уже можно говорить о результатах. Эйфория от идеи, влияющая на самочувствие через психику, не продолжается столь долго.

За все это время я лишь два дня из-за гриппа не делал гимнастику и раз десять из-за сильного мороза не выходил бегать. Но дистанцию бега часто уменьшал вдвое, и это повлияло на тренированность: понадобилось полгода (весна и лето 1996 année), чтобы вернуться к пятикилометровой пробежке, и то ценой ухудшения дыхания.

Зато количество упражнений с гантелями довел до 3500 при общем их числе 4500 (за те же два часа).

Malheureusement, много раз были растяжения и боли в мышцах. И сейчас, дописывая последнюю главу в книге, из-за мышечных болей не могу подтягиваться на перекладине.

Могу на собственном опыте утверждать: омоложение возможно. Certainement, это не обратное откручивание программы, а всего лишь тренировка, mais pas seulement les muscles, mais aussi les régulateurs. Cela permet de briser les boucles de rétroaction vicieuses ou au moins de ralentir le vieillissement.

Перечислю предварительные результаты двухгодичных занятий.

1. Болезни отсутствовали, если не считать гриппа в январе 1996 année. Признаки стенокардии, появившиеся в последний год, исчезли. Было всего несколько легких приступов болей, остановленных задержкой дыхания. Certainement, это не исключает возвращения болезни сердца: стимулятор и стеноз сидят, как бомбы. Даже моя давнишняя мина — позвоночник вел себя хорошо. В общем, Je me sens en parfaite santé, à l'exception de signes mineurs de vieillesse… et perte de sens. Mais j'en reparlerai plus tard.

2. État des organes:

UN) le cœur était régulé par un stimulateur, fréquence cardiaque - à partir de 70 à 130 уд/мин. Je suis très reconnaissant à Intermedics pour ce merveilleux appareil, sans quoi l'expérience n'aurait pas eu lieu. Parfois, des extrasystoles éclataient. L'état cardiaque a été surveillé par ECG, Ultrason, рентгеном один раз в полгода. Каждый раз во время таких обследований я испытывал страх, поскольку размеры сердца немного увеличились. В ходе интенсивных упражнений появляется физиологическая одышка, тогда я делаю паузу до успокоения дыхания;

b) артериальное давление 120/70, после упражнений повышается до 140-150, нормализуется через 1-2 минуты отдыха. Имеет тенденцию к снижению до 110/60.

V) все крупные артерии проверены — сужений нет. Особенно важны артерии шеи, питающие мозг. Не зря я 40 лет кручу голо вой. Больше всего боюсь склероза. Пока его, кажется, Non. Анализы крови на холестерин всегда были хорошие. И вообще все анализы нормальные;

G) объем легких как у 60-летнего мужчины, желудок, кишечник и печень действуют безотказно. Были опасения по поводу предстательной железы (уязвимый орган у мужчин), но и с ней, кажется, обходится.

3. Аппетит всегда был хороший, даже приходилось немного сдерживаться. Теперь, quand la consommation d’énergie augmente, Je n'ai pas à m'inquiéter pour ça. Mais je contrôle mon poids. Le poids reste le même. Le coussinet adipeux est assez insignifiant, parce que les muscles ont encore gagné, хотя и незаметно.

4. Психический тонус повысился. Но снижение памяти на ближайшие события сохранилось, пока — терпимо. То же и с ухудшением слуха на одно ухо.

5. Главный сдвиг: il y avait une sensation de force physique. Je marche et cours de la même manière, Comment 10 il y a des années, quand le premier stimulateur a-t-il été implanté ?. Mais encore pire, qu'avant le bloc cardiaque.

6. Pas tous, cependant, ça a l'air génial. Именно в двигательной сфере остались трудности: ощущение скованности и инерционности при переходе от покоя к движениям, légers problèmes de coordination, démarche instable, surtout dans le noir. Cependant, il y a des progrès incontestables. Au tout début de l’expérience, je ne pouvais pas du tout me tenir sur une jambe., surtout sauter. Avec mes yeux fermés et maintenant je ne peux que rester debout 10 secondes.

Sans ces violations, Je ne me sentirais pas vieux du tout, comme c'était le cas dans 65 années. Vous ne pouvez pas vous en débarrasser complètement, mais j'espère toujours une amélioration.

Психологические проблемы

Pour moi, ils sont devenus pires maintenant, quand le danger de décrépitude est passé. Les doutes ont commencé à être surmontés: "Pense, Amossov, Est-ce que ça sert à quoi de s'évader pendant trois heures ??»

Слово «смысл» имеет два значения: смысл как «содержание» и смысл как цель действий, удовлетворяющая чувства. Меня интересует второе: оценить эксперимент по чувствам и разуму.

Решение «как действовать», во-первых, зависит от общества: чем оно отвечает, не обманет ли и сколько времени ждать, во-вторых, от субъекта, его потребностей, притязаний, его оценки своих сил и возможностей и готовности идти на риск. Эти показатели не одинаковы для молодого и старого. Общество к ним по-разному относится: старикам не доверяет и мало «платит». Совсем другие и личные факторы: в старости угасают потребности, мало сил и нет запаса времени. Любой риск страшит. Тормозы превышают мотивы при выборе возможных поступков.

Pour évaluer le sens de l'expérience, il faut comparer l'augmentation du plaisir de vivre après le « rajeunissement » avec sa diminution incontestable d'un régime difficile..

D'abord, ce qu'il faut déterminer: à quel point l'exercice est-il désagréable ?. Difficile de répondre. Tout dépend de la formation et de l'ampleur des charges. J'ai décrit mon programme maximum: c'est dur et exigeant 3 heures temps. Но я уже втянулся и время использую для информации (упражняясь, одновременно слушаю радио или смотрю телевизор).

Все многообразие нитей деятельности можно условно свести к удовлетворению трех видов потребностей, каждая из которых выступает с приятными или неприятными чувствами.

Первый вид — «телесные» потребности. Приятны еда, покой и тепло. Неприятны болезни, напряжения, голод.

Второй вид — общественные потребности. Приятны общение, уважение, любовь. La solitude est désagréable, négligence, insultes.

Le troisième type est l'information, cas, créativité. Ils sont gentils. La monotonie et l'oisiveté forcée sont désagréables. Mais tu peux t'y habituer.

С возрастом меняются приоритеты и балансы чувств. Молодым секс, общение, cas, творчество и совсем немного неприятностей от болезней. Старику остаются еда, покой и телевизор. Нет дела, нет внимания людей и взамен всего болезни. Сумма чувств — с большим минусом. Превратить его в плюс очень труд но: общество «платит» старикам скупо, а сил для большой активности уже нет. Il n’y en a pas non plus pour les modes de chargement et de limitation.. Suivez simplement le courant: qui a de la chance.

On trouve des personnes naturellement en bonne santé, qui vivent sans plus attendre 90 ans et plus. Но редко. Цифры я уже приводил: à 80 (что не так трудно) survivre 1:10. Впрочем, они не живут, а болеют.

Так и получается: когда человек после 80 ослабел, выбыл из общества или личного труда, ему уже поздно омолаживаться через нагрузки. Выигрыш проблематичен, мотивов для занятий физкультурой не обеспечит.

Я понимаю, что говорить серьезно о результатах эксперимента слишком рано. Par conséquent, d’autres considérations doivent être considérées comme conjecturales.. Mais je vais d'abord énoncer le résultat.

Les charges lourdes augmentent la force musculaire et l'endurance, améliorer les indicateurs fonctionnels de tous les organes internes. En raison de l'augmentation des réserves circulatoires, возможно, l'activité mentale s'améliore. je pense aussi, que la régulation neuro-endocrinienne est entraînée, en particulier le système hypophyso-surrénalien, les responsables de la réponse au stress. Dans l’ensemble, cela augmente la capacité au sens large du terme.. La prise de conscience de ce fait devrait changer le psychisme: человек дол жен поверить в себя и удлинить свое ожидаемое будущее. Может строить планы и смело начинать их осуществлять.

Maintenant tu dois faire preuve de créativité: qui doit charger et combien ?. Règle générale: le plus âgé, plus le complexe est grand (au moins, par durée des cours).

Pour un travailleur, il faut prévoir une allocation pour « travail utile », compter le nombre de calories brûlées, ainsi que des « nerfs » - le stress entraîne les régulateurs.

Разумеется, un âge calendaire ne suffit pas pour doser les charges. Vous devez vous regarder de plus près - à quel point la vieillesse est avancée. Et ajoutez un coefficient aux charges: si tu es jeune, malgré les années, peut-être un complexe plus léger. Et vice-versa, épuisé tôt, mais j'ai gardé la volonté - le travail.

Je vais essayer de détailler les recommandations.

Après 40 tout le monde a besoin d’exercice physique et de restrictions alimentaires en fonction du poids (croissance moins 100). 1000 mouvements en 20-30 minutes. Cependant, à la lumière d'une nouvelle expérience, j'ajouterai: Il est très conseillé de pondérer la gymnastique avec des haltères, qui peut supporter combien de temps, en gardant cela progressif et en contrôlant la charge avec votre pouls.

Courir ou marcher rapidement pour se rendre au travail - facultatif. Courez mieux. Tout cela suffit jusqu'à l'âge de la retraite: vous pouvez rester en bonne santé et guérir les maladies en même temps, s'ils sont déjà apparus. Même s'il est difficile d'éviter les conflits avec les médecins.

Vous pouvez continuer ainsi jusqu'à ce que des signes de vieillissement apparaissent., si une personne a une profession - au travail ou à la maison. Mais vous ne devez en aucun cas interrompre: pause pour 3 месяца детренирует мышцы и волю — можно и не подняться. И еще одно: символическая физкультура на 5 минут — без толку.

Если старость уже на пороге (свой опыт я описал), vous devez « vous faire plaisir » - augmenter la quantité de travail physique. Culturellement, cela se fait en comptant les calories selon des tableaux - en fonction des heures de travail et de la sensation de fatigue après l'exercice..

Certainement, le meilleur, quand il y a du travail utile - dans le jardin, dans l'atelier à domicile. Mais qu'est-ce qui manque 3500 les calories doivent être ajoutées par l'exercice physique. Les vacances d’hiver sont particulièrement démotivantes.

je ne peux pas confirmer, que mon expérience est optimale pour rajeunir ou au moins ralentir le vieillissement - le délai est encore court. Mais il faut essayer de le faire « moins cher ».

Par ailleurs, la question du sens est encore loin d’être résolue. Можно и «перебдеть»… Хотя едва ли. Если ум состарится больше, чем тело, воля непременно ослабеет и нагрузки «не потянуть» — смысл исчезнет. Когда я говорю «смысл», то понимаю его эгоистически: sens pour le vieil homme lui-même. Des significations complètement différentes pour la famille et la société.

Впрочем, Je préfère m'abstenir de continuer. Nous sommes maintenant libres, société humaine. Pourquoi les retraites sont-elles si petites ?, donc pour le rajeunissement, c'est peut-être mieux… La survie elle-même est l'incitation.

Ma signification personnelle dans l'expérience est indéniable: c'est intéressant. Je ne sais pas combien d'années ça va durer.

En termes de personnel, plaisir « corporel » de la vie, ajusté pour l'expérience, les choses vont bien. La vieillesse n'a pas disparu, mais je ne m'attends pas à des problèmes immédiats dus à la maladie. Si le cœur ne défaille pas.

À la santé, cependant, tu t'y habitues, и радость от него гаснет.

Est-ce vrai, когда представляю себе смерть, то спохватываюсь: «Смотреть на мир прекрасно само по себе». В Бога не верю, поэтому смерть воспринимаю как конец всему. Il serait encore possible de vivre pleinement, si les relations avec la société n'avaient pas été perturbées. Mes besoins sociaux demeurent, la force est maintenant de retour, mais "le train est parti".

Comme je l'ai écrit au début, J'ai refusé les opérations, de la direction de l'institut - et a abandonné la profession. Il s'est avéré, qu'ils peuvent très bien se passer de moi. C'est bien - "son travail perdure". Pour être honnête, dans les conditions modernes, je ne suis plus apte à diriger un institut, ça demande trop de ruse. Et je ne veux pas faire d'opérations dangereuses: la conscience ne le permet pas.

Mes conférences publiques, статьи и книги тоже никому не нужны. Общественный климат изменился, и «мода на Амосова» прошла. В результате все правильно, а настроение плохое: «невостребованность омоложения».

Единственную радость доставляют информация и творчество. Bien qu'il y ait ici aussi quelques inconvénients. Je connais très bien mes limites, J'imagine la future détérioration de la mémoire. Но ведь ничего другого нет. Поэтому и дальше буду искать, читать, думать, писать.

Хотя к книге это и не относится, но перечислю то, что меня интересует.

«Другая физика» — экстрасенсорные явления. j'aimerais savoir: y a-t-il quelque chose de réel derrière tout ce bruit? je ne développerai pas davantage, mais un espoir secret palpite: et si Dieu se présentait? C'est la spécificité de l'esprit - je sais, que non, mais je pense quand même.

Bien sûr, Les processus de régulation dans le corps sont intéressants - ils se concentreront certainement sur le rajeunissement. Это единственная экспериментальная тема: il y a un lapin - je, есть научный работник — Я, лаборатории найдутся в институтах.

Судьбы общества и человечества просто любопытны, хотя участвовать в этих делах не доведется.

ET, наконец, mes vieilles addictions cybernétiques: Algorithme de l'esprit, Capacités d'intelligence artificielle. Mais pas plus loin que des considérations théoriques.

J'aimerais pouvoir inventer un Dieu, croyez et recevez immédiatement toutes les significations manquantes. Mais… Il suffit de se regarder de l'extérieur et de rire: "Il est temps d'aller au monastère!»

C'est tout pour moi, peut-être, je vais finir. Pour moi, l'expérience a toujours du sens, au moins ça, que je suis "en affaires". Je conseille à chacun de rechercher également son propre sens.…

Surmonter le vieillissement, Science de la longévité, et médecine régénérative

La notion de vaincre le vieillissement, comme décrit par Nikolai Amosov, souligne l’importance de maintenir l’équilibre physiologique grâce au mode de vie, discipline, et une adaptation continue. Ses idées restent très pertinentes dans le contexte de la science moderne de la longévité..

En même temps, des avancées dans thérapie par cellules souches et médecine régénérative fournissent de nouveaux outils pour lutter contre le vieillissement au niveau biologique. Dans un laboratoire de biotechnologie à Barcelone, Espagne, la recherche se concentre sur l'application de cellules souches mésenchymateuses pour réduire l'inflammation, réparation des tissus de soutien, et améliorer la fonction cellulaire globale.

L'intégration de médecine de style de vie, biotechnologie, et thérapies cellulaires représente une direction prometteuse pour prolonger la durée de vie en bonne santé et améliorer la qualité de vie. Alors que la recherche continue d'évoluer, ces approches combinées pourraient redéfinir la façon dont le vieillissement est compris et géré à l’avenir.