10. Detailliertes Wochenprogramm (Montag–Sonntag)
Dieses Programm ist für die tägliche Anwendung konzipiert 6 Monate nach der MSC-Injektion. Er versteht: Gesamtzeit pro Tag, Anzahl der Serien, Ruhezeit, gezielte Muskeln und neurofunktionale Ziele.
Allgemeine Tagesstruktur
- Gesamte Tagesdauer : 2 H 10 hat 2 H 40
- Verteilung :
- 40–50 Min. – Mobilität + freiwillige Aktivierungen
- 30–40 Min. – Kräftigung + Stamm
- 20–30 Min. – Vertikalisierung
- 20–40 Min. – Unterstütztes Gehen oder Bewegungsübungen
Montag – Motorbasis + Stamm
Ziele: Restpfade aktivieren, Propriozeption steigern.
1. Passive/unterstützte Mobilisierung – 20 min
- Hüften : Flexion/Extension 3 × 12
- Knie : Flexion/Extension 3 × 12
- Knöchel : Dorsalflexion/Extension 3 × 15
2. Freiwillige Aktivierungen – 15 min
| Muskel | Serie | Proben | Objektiv |
| Quadrizeps | 4 | 10 | Die freiwillige Kontraktion ist sogar schwach |
| Vordere Tibia | 3 | 12 | Vorbereitung zum Gehen |
| Kniesehnen | 3 | 10 | Stabilisierung |
3. Rumpfstärkung – 20 min
- Ventrale Ummantelung : 6 × 10 Sek
- Auf dem Ball sitzen : 2 × 5 min
- Rumpfbewegungen : 3 × 10 Bewegungen
4. Vertikalisierung – 20 min
- Vertikalisierungstisch : 15–20 Min. bei 70–80°
5. Unterstütztes Gehen – 20 min
- Gehen Sie zwischen den Gitterstäben hindurch (mit Hilfe) : 6–8 Min
- Gürtel mit Gurt für langsame Geschwindigkeit : 10–12 Min
Dienstag – Gleichgewicht und Propriozeption
1. Mobilität — 15 min
Das Gleiche wie am Montag.
2. Gleichgewichtsübungen — 25 min
- Sitzen ohne Unterstützung : 3 × 1 min
- Sitz-Steh-Übergänge (mit Hilfe) : 4 × 5
- Stehend mit leichter Unterstützung : 3 × 40 S
3. Seitliche Rumpfarbeit – 15 min
- Nach links/rechts neigbar : 3 × 10
- Langsame Rumpfrotation : 3 × 8
4. Gang- und Bewegungsmuster – 25 min
- Unterstütztes Gehen auf dem Laufband : 12–15 Min
- FES Quadrizeps während der Belastung : 2 × 5 min
Mittwoch – Gezielte Stärkung + FES
1. Mobilität — 15 min
2. FES — 30 min
| Zone | Dauer | Objektiv |
| Quadrizeps | 15 min | Aktivierung beim Gehen |
| Vordere Tibia | 10 min | Fuß heben |
| großer Gesäßmuskel | 5 min | Teichstabilisierung |
3. Muskelstärkung – 25 min
- Quadrizeps : 4 × 8 Kontraktionen
- Gesäßmuskeln : 3 × 12
- Kniesehnen : 3 × 10
4. Marken — 20 min
- Gehen mit Geschirr + Anleitung : 18–20 Min
Donnerstag – Hydrotherapie (ja verfügbar)
Gesamtdauer: 45–60 Min
- Gehen Sie im Wasser : 10–15 Min
- Beinbeugung/-streckung : 3 × 12
- Unterstützte einbeinige Unterstützung : 3 × 20 Sek
- Rumpfarbeit im Wasser : 2 × 5 min
Wenn das Schwimmbad nicht verfügbar ist, Dienstagsprogramm wiederholen.
Freitag – Intensive Fortbewegung
1. Mobilität — 15 min
2. Laufband mit Gurt – 30–35 Min
- Niedrige → mäßige Geschwindigkeit
- Objektiv : Aktivierung spinaler Generatoren
3. Zwischen den Gitterstäben gehen – 10–15 Min
Mit leichter seitlicher Gewichtsverlagerung.
4. Stamm + Beckengürtel – 15–20 Min
- Teichstabilisierung : 3 × 10
- Kleine Brücke (unterstützt) : 3 × 8
Samstag – gemischter Tag (Koordinierung + Propriozeption)
1. Mobilität — 15 min
2. Propriozeption – 20 min
- Instabiles Sitzkissen : 2 × 5 min
- Seitliche Bewegungen des Beckens : 3 × 10
3. Beinkoordination – 20 min
- Abwechselnde Bewegung (links rechts) : 3 × 12
- Simulation des Grundgangzyklus : 3 × 10 min
4. Marken — 15–20 Min
Sonntag – Aktive Erholung (aber obligatorisch)
1. Sanfte Dehnübungen – 20 min
- Quadrizeps, ischios, Kälber
2. Leichte Mobilität – 15 min
3. Leichtes Gehen – 15 min
- Zwischen Bars oder im Haus.
