Ultimo aggiornamento: agosto 17, 2026

Nikolaj Amosov, un rinomato cardiochirurgo e scienziato, ha sviluppato un approccio unico all’invecchiamento basato sull’idea che la vecchiaia non è solo un’inevitabilità biologica, ma anche un processo che può essere significativamente ritardato attraverso uno stile di vita disciplinato e un adattamento fisiologico. Il suo lavoro “Superare la vecchiaia” si concentra sui meccanismi dell’invecchiamento e sul ruolo dell’autoregolazione attiva nel mantenimento della salute.

Secondo Amosov, l’invecchiamento è strettamente legato al progressivo accumulo di disfunzioni cellulari e alla ridotta efficienza dei sistemi biologici. Ha descritto questo processo come l’accumulo di “rumore biologico” all’interno delle cellule, che rallenta le reazioni metaboliche, interrompe la sintesi proteica, e compromette la funzione degli organi . Col tempo, questi cambiamenti portano ad una diminuzione dell’adattabilità e ad una maggiore suscettibilità alle malattie.

A key principle in Amosov’s philosophy is the concept of “training the organism”. He argued that the body must be continuously challenged through attività fisica, controlled stress, and disciplined habits in order to maintain functional reserves. Without sufficient нагрузка, physiological systems deteriorate more rapidly, accelerating the aging process .

His approach includes several core elements:

• regular physical exercise and functional training
• nutritional control and weight management
• mental resilience and cognitive activity
• balance between stress and recovery

Amosov emphasized that health cannot be achieved through medicine alone, but requires consistent personal effort and long-term discipline. He believed that even in advanced age, il mantenimento dell’attività e dell’equilibrio metabolico potrebbe migliorare significativamente la qualità della vita .

---

🔬 Prospettiva moderna: Medicina rigenerativa e cellule staminali

Oggi, molte delle idee di Amosov si allineano con gli sviluppi moderni in medicina rigenerativa E terapie cellulari. Mentre il suo lavoro si concentrava sull’adattamento guidato dallo stile di vita, la scienza contemporanea esplora come l’invecchiamento biologico possa essere influenzato anche a livello cellulare.

Nell'a laboratorio di biotecnologia a Barcellona, Spagna, ricerca in terapia con cellule staminali è focalizzato sul ripristino della funzione cellulare, riducendo l'infiammazione, e sostenere la rigenerazione dei tessuti. Cellule staminali mesenchimali vengono studiati per la loro capacità di farlo:

• modulare le risposte immunitarie
• migliorare la comunicazione cellulare
• sostenere la rigenerazione dei tessuti danneggiati
• rallentare i processi degenerativi

Questi approcci completano il concetto di Amosov di mantenimento dell’equilibrio fisiologico, ma estendilo nel regno di intervento biomedico avanzato.

---

🧠 Dallo stile di vita alla longevità cellulare

La filosofia di “superare l’invecchiamento” si sta evolvendo da strategie puramente basate sullo stile di vita a una combinazione di strategie:

• adattamento comportamentale (come proposto da Amosov)
• innovazione biotecnologica (medicina moderna)

Mentre l’invecchiamento non può essere completamente fermato, entrambi gli approcci mirano a lento declino biologico, mantenere la funzione, e prolungare la durata della vita sana.

Amosov N.M. Superare la vecchiaia,

“Sii sano!”, Mosca, 1996, 190 con,

capitolo 17. Superare la vecchiaia.

in autunno 1992 anni fa ho smesso di operare. Non che ci siano difficoltà fisiche, Ho appena deciso, cosa bisogna fare. Non va bene per un vecchio 80 cucire valvole artificiali nel cuore. I risultati di tali operazioni dipendono da una squadra di 10-15 persone, tutti possono sbagliare, ma il chirurgo risponde sempre. È a lui che i pazienti e i loro parenti affidano la propria vita., e se il mio paziente muore, può sempre dirlo: "Il chirurgo è troppo vecchio". Lo penserei anch'io.

Così un giorno dopo la morte di un paziente mi sono detto: "Abbastanza, 53 operato per anni". Ancor prima si è dimesso dalla direzione. Adesso all'istituto bastava tutto per un giorno alla settimana.

La vita è vuota. Le passioni chirurgiche si sono fermate, si preoccupa per i malati, lo stress fisico delle operazioni di quattro ore è scomparso. La comunicazione è molto diminuita.

Certamente, Ho ancora in riserva la scienza e lavoro su libri di informatica, filosofia, sociologia, psicologia, ma questo va bene solo in aggiunta alla chirurgia. Non c'è da stupirsi che sogno le operazioni quasi ogni notte…

Non ho cambiato nulla della mia routine.: 30 minuti di ginnastica, 2,5 km di jogging, restrizioni alimentari. Mi è sempre sembrato, che questo è sufficiente per mantenere la salute per l’eternità.

Eppure… Sei mesi dopo, nella primavera del 1993, ho sentito, quella vecchiaia mi sta raggiungendo. La forza è diminuita, le giunture sono arrugginite, pesante, come se improvvisamente fosse stanco, corpo, cominciò a barcollare mentre camminava. Non avevo paura, ma ero triste. E si è anche arrabbiato: non puoi arrenderti senza combattere!

Ho provato a sperimentare con gli ormoni: l'ho preso 20 mg di prednisolone al giorno. È come se ci fosse più vita: il corpo tornò leggero, le articolazioni sono mobili. Ma non puoi prendere gli ormoni per molto tempo, ha dovuto ridurre la dose a 5 mg. L'effetto è scomparso. in autunno 1993 anni fa mi è stato cambiato il pacemaker. Ho sentito immediatamente il risultato: correre è diventato più facile. Ma questo è tutto. La vecchiaia non è scomparsa. La fine della vita era chiaramente visibile, e volevo determinare, quanto rimane e di che tipo.

Prima di tutto, Mi sono rivolto alle statistiche. La nostra aspettativa di vita media per un settantenne è 10 anni, per un ottantenne - 6 e per un novantenne - 2,5 anno. Anche un centenne può vivere ancora circa sei mesi.

Più numeri: da 100 Umano, sopravvissuti 80 anni (come me), A 90 sopravvivere 10, e su cento novantenni, sei raggiungono i 100 anni. Secondo il censimento 1970 anni nelle persone dell'URSS più anziane 90 anni ci sono stati 300 mille, e più vecchio 100 anni - solo 19 mille.

È stato interessante vedere la “nostra azienda” - i membri dell'AMN. Si è scoperto, Che cosa 86 le persone vivono 80 e più anni, 40 vissuto a 85 anni e solo 8 ha superato la soglia dei 90 anni. Non sono stati trovati centenari. Così, L'aspettativa di vita degli accademici corrisponde alle proporzioni statistiche medie. Questo significa, cosa c'è in media dopo 80 Posso vivere circa sette anni.

E che razza di vita è questa?… Ho visto abbastanza accademici per loro 30 anni di esperienza accademica. A 80 vivono bene, perdere, Verità, quota significativa della salute fisica, ma mantenendo l'intelligenza. Nei prossimi cinque anni, la salute peggiora in modo significativo, anche se l'inerzia della mente regge ancora. Ciò che segue è una vera e propria decrepitezza.

notare che, come si muovono le persone di età diverse. I bambini piccoli saltano in volo, come a gravità zero, e gli anziani riescono a malapena a sollevare le piante da terra, come se trasportassero molto peso. Ahimè! Ho notato un “peso” in me stesso.

Ed è allora che il mio anniversario è stato festeggiato magnificamente, l'immagine della mia vita imminente è apparsa davanti a me in tutto il suo splendore. 5-7 anni rimasti da vivere, con malattie, debolezza, Dio non voglia, ancora in uno stato di impoverimento. NO! Non sono d'accordo!

Così sono iniziati i pensieri, ricerche e questo esperimento.

Invecchiamento

I meccanismi dell’invecchiamento non sono ancora veramente compresi. Elencherò le principali ipotesi senza pretesa di completezza.

1. Consumo energetico: ognuno ha una riserva di energia (o cibo), se lo usi morirai. Хочешь долго жить — экономь! Гипотеза чисто умозрительная (ma è stato dimostrato nei ratti, se li dai da mangiare mezzi affamati dalla nascita, poi la loro vita si allunga fino al 30-40%.).

2. Accumulo di "interferenze" - sostanze chimiche non standard, попадающих извне или образующихся в результате ошибок синтеза. Помехи мешают полезным функциям. Действительно, varie inclusioni microscopiche nelle cellule si trovano in abbondanza negli anziani.

3. Localizzazione delle “interferenze” a livello molecolare, sotto forma di cambiamenti nei colloidi, accumulo di molecole “collegate” inattive, agenti ossidanti forti - “iperossidanti”, "radicali liberi".

4. Disturbi del sistema immunitario: perde la capacità di riconoscere e distruggere le proteine ​​non standard, appaiono come risultato di fallimenti nel loro autorinnovamento.

5. L’invecchiamento è inerente ai “regolatori”, principalmente nel sistema endocrino.

6. Ipotesi V.V.. Frolkis: i geni regolatori del genoma sono principalmente colpiti, di conseguenza, la regolazione cellulare ne risente, il che significa, e funzioni d'organo. In risposta a ciò entrano in gioco meccanismi compensativi, mirato a ridurre l’effetto patologico delle lesioni primarie (cosiddetto "vitauct").

Leggendo la letteratura sulla fisiologia dell’invecchiamento, si rimane colpiti dalla mancanza di chiarezza e coerenza riguardo al danno d’organo. L'unica eccezione è lo sviluppo naturale della menopausa nelle donne. Tutte le altre funzioni soffrono “selettivamente” all’inizio dell’invecchiamento, con una vasta gamma di gradi di danno. Almeno, A 70 anni, le funzioni individuali possono rimanere al livello di 30-40 anni.

Non ci sono praticamente informazioni sull'effetto della formazione degli organi sul loro invecchiamento..

Tuttavia, la tendenza generale è abbastanza evidente: graduale indebolimento di tutte le funzioni e deterioramento delle reazioni agli stimoli esterni e alle influenze regolatorie.

IN 1993 Quest'anno, in relazione al problema dell'invecchiamento, sono rimasto colpito da un messaggio sulla parabiosi, realizzato dall'accademico G.M.. Butenko.

L'essenza della parabiosi è questa. Se due topi appositamente selezionati vengono tagliati lungo il busto, lembi separati di pelle, e poi cuci i topi per i bordi della pelle, poi avverrà la fusione e otterremo i “gemelli siamesi” artificiali. Formano una circolazione sanguigna generale, cioè scambio illimitato di sangue con le sue proteine, ormoni, globuli rossi, leucociti, corpi immunitari, tutte le altre biochimiche.

Per studiare i meccanismi dell'invecchiamento, i topi giovani sono stati reticolati con quelli vecchi., e pochi mesi dopo si separarono di nuovo.

Studiare le conseguenze della parabiosi nella vita separata, scoperto un fatto sorprendente: i vecchi topi non si sono ringiovaniti, e i giovani invecchiavano irreversibilmente. I tentativi di individuare l’“agente dell’invecchiamento” attraverso tali esperimenti finora non hanno portato a nulla..

Le mie ipotesi sui meccanismi dell'invecchiamento si basano sull'ipotesi da tempo proposta della programmazione genetica della vecchiaia. Tutti gli esseri viventi funzionano secondo programmi biologici, che sono forniti da una riserva di una certa “energia attiva X”, con le proprie “potenzialità”. Изменения его знаменуют этапы программ.

На первом этапе, который начинается сразу после оплодотворения яйцеклетки, в организме имеется избыток энергии: идет интенсивный обмен веществ, crescita e specializzazione dei tessuti. Esternamente questo si esprime in un'elevata attività fisica. In questa fase hanno luogo i preparativi per la riproduzione.. La seconda fase è la stagione riproduttiva stessa, in corso o in base al “contatore” dei consumi energetici X, o ad un certo livello di declino del suo potenziale. La terza fase: la sopravvivenza, cioè il dispendio dell'energia rimanente, finché il suo potenziale non scende al limite del supporto vitale.

Tuttavia, invece dell’attività di consumo energetico X, incorporato in ogni cellula, si può supporre l’accumulo di una qualche “sostanza inibitrice Y”. È vero?, è altrettanto difficile immaginare come si trasmetta dai topi vecchi ai giovani durante la parabiosi, e la sua fissazione irreversibile nelle cellule di topi giovani.

Allo stesso tempo, la programmazione delle fasi dell’invecchiamento nel tempo non è rigida. Sembra, che il dispendio di energia X o l'accumulo di sostanza Y dipende da due tipi di feedback: Innanzitutto, dalle influenze stimolanti dell'ambiente e, in secondo luogo, dalle connessioni dei muscoli con i sistemi regolatori del corpo. E ancora una cosa: Forse, che l'energia X non solo viene sprecata, ma anche parzialmente restaurato, rallentando il ritmo del programma di invecchiamento.

Ovviamente, questi argomenti sui mitici agenti “energetici” non sembrano molto convincenti. Ma, dall'altra parte, la presenza stessa nei geni del programma degli stadi di sviluppo sembra abbastanza logica. È un processo molto naturale: altezza, preparazione alla riproduzione e sua attuazione. Il suo tasso, a seconda delle condizioni esterne, varia entro limiti relativamente piccoli.. L'intero processo può essere rappresentato come un passaggio ‘ contatore" dei geni regolatori, compresa la sintesi proteica, con l'aiuto del quale viene eseguita una sequenza di funzioni.

Forse, coesistono due fattori: il primo è il programma stesso “cosa dopo cosa” e il secondo è la fornitura di questa stessa energia X?

Non chiaro, Esiste un programma speciale di cambiamenti senili dopo il completamento della fase riproduttiva o l'organismo semplicemente si degrada a causa dell'indebolimento delle connessioni di feedback?. In quest'ultimo caso, non gioca un ruolo solo la diminuzione dell'energia X o l'accumulo del fattore Y, ma anche l’ambiente esterno e il comportamento dell’individuo.

L'organismo come sistema

Quando si descrive un organismo come sistema, sono applicabili molte definizioni diverse. In particolare, può essere descritto come un sistema gerarchico con dipendenza limitata delle strutture del pavimento lungo le linee verticali e orizzontali. Il sistema opera attraverso Atti Funzionali separati (FA). Sono eseguiti da organi di lavoro, controllato dai regolatori leggendo i segnali provenienti da alcuni modelli, rappresentato nel genoma o nella struttura delle reti nervose. При этом на регулятор действуют обратные связи нескольких видов: от рабочих органов, от объектов воздействия, от «считчика» самой программы.

Le funzioni si esprimono nella trasformazione delle strutture e nella comunicazione di diversi tipi di energia ai loro elementi; le strutture stesse cambiano continuamente, adattare il programma all’ambiente esterno.

Tutto ciò è accomunato dai concetti di “autorganizzazione” e “adattabilità”. (Tuttavia, questi argomenti difficilmente chiariscono nulla, oltre a sottolineare il coinvolgimento dei circuiti di feedback nell'attuazione del programma.)

L'apice dell'adattabilità umana è dimostrato dall'attività della corteccia cerebrale, capace di creatività: creare nuovi modelli di comportamento, non specificato nei geni.

Qualsiasi azione umana in un ambiente specifico può essere rappresentata come l'interazione di due strutture: organismo (personalità) e ambiente (riso. 5). Anche il corpo è composto da due strutture: regolatori e organi di lavoro. I regolatori sono portatori di programmi: biologici e sociali.

Nella cellula sono rappresentati dai geni, nel corpo - sistemi regolatori nervosi ed endocrini. I regolatori trasformano i programmi in bisogni, bisogni - sentimenti, sentimenti – nei desideri. I desideri non costituiscono solo il “motivo”, ma anche "tensione", esprimere la forza di influenza sul corpo che lavora in base alla resistenza dell'ambiente.

L'attività dei regolatori diminuisce naturalmente durante il processo di invecchiamento., che si esprime in una riduzione delle motivazioni e una riduzione dello stress. Tuttavia, gli stessi regolatori, così come gli organi di lavoro, addestrabile, cioè sono in grado di aumentare l'attività durante l'attività intensa.

Corpi di lavoro (seconda struttura corporea) progettato per implementare i programmi, cioè, motivazioni, nelle funzioni - esterno, espresso dalla contrazione muscolare, e interno, espresso dalle attività degli organi, энергетически обеспечивающих мышцы. Интенсивность их работы определяется мотивами, тренированностью и «тормозами». Тренированность является результатом предшествовавшего труда (feedback positivo!). Ci sono due freni: la fatica e l'invecchiamento. La fatica aumenta con la resistenza ambientale e diminuisce con l'allenamento, а старение определяется генетической программой. Мотивы и тренированность увеличивают труд, тормозы — уменьшают.

Рис.5. Внешний компонент схемы — среда, природная и социальная. L'ambiente stabilisce due "scale" per la personalità: "piattaforme" e "resistenza".

È possibile tutta una serie di scale di “retribuzione del lavoro”, da quella perequativa a quella progressiva. Le scale della tavola sono molto importanti, поскольку они стимулируют или детренируют личность, в силу присущего человеку качества напрягаться только за плату. Этому же служит и второй выход от среды — ее сопротивление труду. Stimola la tensione, stanchezza e allenamento di nuovo.

Così, nella capacità dell'individuo, cioè nella sua capacità di esercitare stress, lavorare, coinvolti come geni, definizione dell’individualità, а также процесс старения, так и среда. Она через свои шкалы реализует генетические возможности личности к напряжениям и тренировке. Старение уменьшает дееспособность, снижает потребности, riflesso nei regolatori, e le capacità degli organi di lavoro. Sembrano riassumere la diminuzione delle motivazioni con la fatica.

Risulta abbastanza logico: un programma è stato esaurito (Per esempio, riproduzione), questo ha ridotto la quantità di motivazioni, il che significa, e funzione. Meno funzionalità - meno allenamento - più fatica. Di conseguenza, segue una nuova diminuzione della funzione. Così, La diminuzione della capacità dovuta all’invecchiamento comporta cicli di feedback positivi. Cioè, accelera se stesso.

Da qui è nata l’idea dell’esperimento.. Volevo rompere questi legami viziosi. Aumentare la forma fisica attraverso un'attività fisica intensa, e la diminuzione delle motivazioni derivanti dall'esaurimento dei bisogni è compensata dalle motivazioni delle credenze, di idee. Sfrutta la qualità unica della mente umana:

creare un'idea e poi formarla, in modo che possa parzialmente sostituire i bisogni biologici, svanendo con l'invecchiamento.

Meccanismi di formazione

Lo strumento principale della sperimentazione è la formazione. Si esprime nell’accumulo di “proteine ​​funzionali”, perché è qui che si concentrano le funzioni. Questa è la miosina nei muscoli, ed enzimi in tutte le trasformazioni chimiche, questi sono i “mattoni” nelle strutture.

Le proteine ​​vengono costantemente sintetizzate e scomposte durante il metabolismo. La sintesi avviene in quantità, funzione proporzionale della tensione, per unità di massa di un organo. Dall'altra parte, come ricordi, ogni tipo di proteina ha la propria emivita, da ore a mesi. Il numero di molecole proteiche in decomposizione per unità di tempo è determinato da questo valore e dalla massa della proteina nell'organo. I potenti bicipiti di un atleta perdono peso molto rapidamente quando smettono di allenarsi., e devi esercitarti molto, per ripristinarli nuovamente.

Allo stesso tempo, l'entità della funzione stessa è determinata non solo dalla forza dello stimolo, ma anche la quantità di proteine ​​già “accumulate”.. Se la sintesi supera il decadimento, viene aggiunta massa e contemporaneamente la funzione totale aumenta con lo stesso stimolo. Ovviamente, è impossibile aumentare indefinitamente la funzione allenandosi e aumentando la massa proteica: тренируемость имеет свои пределы. Они различны для разных органов и, видимо, зависят от возраста.

Варианты старения

Все живые существа живут по биологическим программам. Negli animali da branco si realizzano in condizioni di branco, imponendo le proprie restrizioni al comportamento.

Gli esseri umani hanno una componente sociale dei programmi biologici, modificato dall’ideologia, приобрел большой вес однако все же не такой, чтобы полностью изменить биологию.

Эффективность программ измеряется их результатом: «выжить» — сроком жизни, «размножиться» — потомством. У диких животных эффективность функции прямо зависит от физической дееспособности, то есть тренированности мышц, регуляторов и характера. Главной программой у них природа выбрала размножение, поскольку она определяет будущее вида. На эту программу и отпущена энергия X, которая расходуется в пределах некоторого интервала лет. Она питает потребности и мышцы с учетом условий среды. Конец программы размножения и воспитания детенышей, связанный с уменьшением энергии X, знаменует уменьшение мотивов, il che significa, и дееспособности в борьбе за выживание. После этого, в зависимости от «жесткости» требований среды, через короткие сроки животное гибнет: оно выполнило свою задачу. Закономерности вариантов старения представлены на рис. 6.

Примерно до XIX века «животная» кривая старения годилась и для большинства людей, поскольку дееспособность выражалась мышечной работой и ее соответствием требованиям природной среды. Только к заботам, как родить и воспитывать детей, добавлялись престиж, собственность, интерес. В дальнейшем влияние общества изменило «кривую выживания», увеличив вовлеченность индивидов в систему за счет идеологий, создавших «искусственные» мотивы (убеждения), конкурирующие с биологическими потребностями. Allo stesso tempo, с одной стороны, общество освободило старика от тяжелой физической работы, а медицина помогла при болезнях, а с другой — раннее снижение нагрузок (пенсия) привело к детренированности и быстрому уменьшению дееспособности.

Все эти явления зависят от места человека в обществе и богатства страны. Кривая снижения дееспособности человека физического труда (ЧФТ) в бедных странах приближается к животной с крутым падением, а кривая для граждан богатых стран идет полого, хотя расположена ниже.

На обеих кривых в точке П («пенсия») — происходит драматический перелом в мотивах, нагрузках, тренированности и дееспособности. Продолжение жизни зависит лишь от условий общества — социальной помощи и медицины.

Рис. 6. Возрастная динамика дееспособности при разных вариантах старения

Диапазоны требований уровня дееспособности для выживания: ДТП— требования природы; ДТО — требования общества. ГМЖ — граница минимальной жизни. ЧФТ—линия снижения дееспособности человека физического труда. Точки П— переход на пенсию. Участок П-с — детренированность и быстрое увядание. Пун ктир — возможная динамика при сохранении физических нагрузок. ЧИТ— линия снижения дееспособности человека интеллигентного труда (служащего). Линия Я идет выше ЧИТ за счет нагрузок. Участок а-6 — прекращение хирургической работы при ФК. Участок б-г — предполагаемая динамика без эксперимента. Уча сток б-в — повышение дееспособности в результате эксперимента. Пунктир от точки в — предполагаемая динамика в условиях эксперимента

Получается так, что цивилизация и богатство общества удлиняют жизнь за пределы программы размножения за счет снижения требований к дееспособности, предоставляя старикам пищу, жилище, медпомощь и информацию.

Идея эксперимента

Как уже говорилось, эта идея состоит в попытке разорвать порочный круг старости через упражнения, направляемые волей. К сожалению, это легко сказать, но трудно сделать. Известно, что тренировка осуществляется через избыточную функцию, стимулирующую синтез белка. Беда в том, что скорость синтеза в старости уменьшается, а скорость распада остается неизменной. Следовательно, старому человеку тренироваться нужно больше, чем молодому, чтобы наработать нужную массу белка.

Другое препятствие состоит в многообразии стареющих функций. Есть функции организма как целого и есть частные функции его отдельных систем, органов, клеток, субклеточных органелл. Невозможно нацелить тренирующие усилия на каждую структуру организма. Выход только один — нужно выбрать и тренировать некую целостную функцию, определенную самой природой. От нее тренировка «спустится» по этажам структур и распределится на частные функции, хотя и в разной степени.

К таким обобщающим функциям относится физическая работа, поддержанная регулированием дыхания, ограничениями питания и закаливанием. Вершиной всего является тренировка психики: самоконтроля, воли, а может быть, и самой идеи.

Науке известны два теоретических обоснования продления жизни через физические нагрузки. Первое сформулировал крупный физиолог Илья Аркадьевич Аршавский. Это «правило скелетных мышц». Согласно ему мышечная работа активизирует все функции организма и делает их более экономичными, ускоряя синтез белков. Аршавский считает, что видовая продолжительность жизни животных зависит от напряжения мышечной работы, связанной с их образом жизни. Чтобы подтвердить это, он сравнивал пары: заяц и кролик, корова и лошадь, крыса и белка. Продолжительность жизни у первых в 2-3 раза короче, чем у вторых, хотя те и другие приблизительно равны по массе тела. (К слову, сам Илья Аркадьевич живет уже 94-й год, хотя активной физкультурой, насколько я знаю, он не занимался.)

Второе обоснование дал академик В.Н. Никитин. Его «правило возбужденного синтеза» говорит об активизирующем влиянии физических упражнений на синтез белков.

Мышечная работа тренирует все органы, поскольку требует производства энергии для мышц и доставки ее к ним. Получение энергии осуществляется в процессе окисления питательных веществ: углеводов, жиров, белков. Не буду вдаваться в детали, изложу только суть. Энергетические продукты доставляются через кровь, а это означает, что при мышечной работе в несколько раз возрастает кровоток, производительность сердца, его мощность, тренированность. То же касается и сосудов — они тренируются от пульсовой волны.

Дыхательная система обеспечивает повышение газообмена, и соответственно упражняются дыхательные мышцы и воздухоносные пути.

Органы пищеварения также активизируются, производя первичную переработку пищи и получая импульсы для движения кишечника от напряжения брюшного пресса. Особенно если физкультура сочетается с правильной, то есть грубой, диетой.

Интенсивность водно-солевого обмена соответствует возрастанию энергообмена. Я уже не говорю о тренировке костно-суставной системы, непосредственно обслуживающей мышцы.

Неясно влияние физических нагрузок на иммунную систему. Во всяком случае, при физической работе быстрее разрушаются гормоны стресса и тем самым уменьшается торможение иммунного ответа на инфекцию. Поэтому, чем сильнее психические стрессы, тем больше нужно физической работы для нейтрализации их вредного влияния на регуляцию внутренних органов.

Тренирующий эффект мышечной работы для нервной и эндокринной систем очевиден: работа побуждает их функционировать с повышенной мощностью. Следовательно, они тренируются.

Только в мышцах и сердце увеличение функции сопровождается заметным возрастанием объема мышечных волокон. В других органах и клетках макроструктура меняется мало, поскольку большого массообмена не происходит, дело ограничивается возрастанием скорости микроциркуляции внутри и между клеток. Tuttavia, так называемые «рабочие гипертрофии» органов могут наблюдаться, но только при возникновении особенно тяжелых условий: перегрузки или болезни.

Методика

Омоложение в моем понимании — это повышение дееспособности старика, позволяющее отодвинуть «назад» его биологический возраст.

Какую же физическую нагрузку следует назначать для борьбы со старением или тем более для омоложения?

Легкий физический труд требует расходовать в сутки около 2500 ккал, средний — 3000, очень тяжелый — до 5000 ккал. Энерготраты на так называемый «основной обмен» при полном покое в постели оценивается в зависимости от веса и роста. Для меня это 1500 ккал.

Если предположить, что первобытный человек в эпоху собирательства ходил и бегал по 10—12 часов в сутки, то расход энергии у него составлял 3500 ккал. Наверное, это тот минимум, на который рассчитывала природа, чтобы поддерживать тренированность, достаточную для выполнения программы выживания и размножения. Почти столько же энергии расходует и абхазский долгожитель, SU 2-4 часа работающий в поле и живущий в горах.

Рис.7. Тысяча движений.

Служащий тратит около 2500 ккал, пенсионер, который целый день смотрит телевизор и читает газеты, — 2000 ккал. Следовательно, до необходимого уровня им нужно добавить, almeno, 1000—1500 ккал. Это солидная нагрузка: 4 часа ходить или неторопливо копаться в саду или 2 часа пилить дрова с напарником. Причем ежедневно зимой и летом. Достаточно полениться два-три месяца, как эффект тренировки исчезнет, наработанные белки распадутся.

Когда я подсчитал энергетическую цену моей физкультуры (она представлялась мне достаточно энергичной — 2,5 км бега и . 1000 движений гимнастики), она оказалась равна всего 400 ккал. 30 очков по системе К. Купера стоят столько же. Получается, что мне нужно было добавить по крайней мере 600 ккал.

Одно важное замечание: для максимального приближения упражнений к естественной (дикой!) жизни важно не «размазывать» калории равномерно на много часов, а перемежать спокойные упражнения пиковыми нагрузками. Именно пики должны наращивать мышечный белок и тренировать регулирующие системы, in particolare, выброс адреналина и кортизона надпочечниками.

Все эти соображения послужили мне основой для конструирования методики эксперимента в начальном варианте. Вот ее пункты. Я расположил их в порядке уменьшения значимости.

1. Физические упражнения.

Утренний бег — 4-6 км за 50-60 minuti.

Гимнастика с 5-килограммовыми гантелями в руках — 6 упражнений (наклоны назад, вбок, вперед, повороты корпуса, подъем рук вверх и вперед), всего 2500 движений. Плюс мои прежние 1000 движений без гантелей, но в быстром темпе. E ancora una cosa 200 подскоков на одной ноге и 5-6 подтягивании на перекладине. Гимнастику выполняю в 3-4 приема, обычно под телевизор, чтобы не терять времени. Она занимает 2 ore. Сверх того хожу по делам 20—40 минут, очень быстро. Итого на круг выходит 3— 3,5 часа хорошей нагрузки.

2. Диета с ограничением жиров и сахара. Это примерно 300 г сырых овощей и фруктов по принципу «листья, плоды, корни» (капуста, свекла, морковь, огурцы, помидоры, яблоки, сухофрукты). Хлеба не избегаю, съедаю примерно 300 г в день. Картофеля ем немного. Молока выпиваю пол-литра (на нем варится утренний кофе). Сахар добавляю по вкусу. Мясо, колбаса — 70—100 г. Жиры — ложка растительного масла в кашу или в салат плюс ломтик сыра.

Строгого педантизма в диете нет, количество пищи регулируется по весу тела. Он уже давно у меня постоянный — 52-53 кг. Это на 5 кг меньше минимума и на 12 кг — максимума, рекомендованных американцами для моего роста в 168 cm. Кожная складка на животе 1 cm, а талия, судя по старому ремню, не меняется вот уже 50 anni.

3. Закаливание. Оно тренирует терморегуляцию. Это не только профилактика простуды, но и укрепление регуляторов «стрессорной системы».

К сожалению, в этой сфере я новичок, холодную воду всегда не любил, хотя одевался легко, потому что быстро двигался. Теперь в систему включена ежедневная холодная ванна — летом. Зимой, к сожалению, теплая: зябну при беге.

Надежды и опасения

Certamente, нельзя рассчитывать на истинное омоложение, если предположить, что старение запрограммировано в генах.

Реальные возможности степени омоложения для каждого возраста определяются из соотношения факторов старения: сколько от программы, то есть от иссякания энергии Х или накопления фактора Y, сколько от химических «помех» и сколько от детренированности, связанной с уменьшением потребностей и социальных мотивов активности. Соотношение этих компонентов неизвестно. Эксперимент может прямо повлиять только на третий пункт, добавив к потребностям волю и идею тренировки. Tuttavia, возможно косвенное влияние как на энергию X, так и на выведение «вредной химии». Так или иначе, нужно попытаться разорвать порочный круг.

Следовательно, нет надежды, что я помолодею и проживу лишних 15-20 anni. Трудно сказать, осуществятся ли мои надежды на 10 anni, основанные на представлении об идеальной кривой старения (cm. riso. 6). Уверен (почти!), что эффект должен быть, если не во многих лишних годах жизни, то уж точно в ее качестве.

Никаких специфических опасностей, связанных с выполнением режима, я не ожидаю. Сроки самых ближайших осложнений от перегрузок уже прошли в первые месяцы. Меня спасла достаточная исходная тренированность и осторожность при увеличении нагрузок. Certamente, с одной стороны, у меня дефектное сердце со стимулятором и даже есть небольшая стенокардия и сужение аортального клапана. Сердце может подвести в любой момент, и лопнет вся затея. Ma, dall'altra parte, нагрузки тренируют сердечную мышцу и коронарные сосуды. Важно соблюсти меру и иметь строгий контроль.

Что касается рекомендаций для возможных последователей на ниве омоложения, то пока от них воздержусь. Дело темное: «изобретателей» было много, но никто пока не получил надежных результатов.

Sembra, что долгожители появляются стихийно. Даже важность наследственного фактора оспаривается. (К слову, все мои предки умирали между 50 E 60 годами).

Диеты, физкультура, закаливание, дыхание уже многократно рекомендованы для долгой и здоровой жизни, но их реальное влияние на продление жизни никем не доказано статистически. Возьмем для примера йогов. Кажется, уж как они владеют своим телом и волей, а что-то не слышно, чтобы среди них было много долго жителей. Спортсмены и рабочие, занимавшиеся тяжелым трудом, часто болеют и умирают раньше других смертных.

Антисклеротические диеты уменьшают вероятность инфарктов и инсультов, и этим достоверно удлиняют жизнь, но в среднем лишь на 3-4 anno. «Моржи» и специалисты по аутотренингу даже не сделали заявки на долгожительство. Получается, что биологические программы старения важнее всех факторов режима.

Почему”?

Либо не удавалось создать систему преодоления старости, либо психика не обеспечивала ее выполнение. А возможно и самое простое: неосуществим не только ход назад, но даже остановка или замедление. Tuttavia, нет. Опыты на животных по замедлению старения доказательны: я уже упоминал о 30—40-процентном удлинении жизни крыс, если их сильно недокармливать с рождения. Ограничения в старшем возрасте гораздо менее эффективны. Значит, тормозить старость можно.

Для себя же я знаю: никогда нельзя забывать о фокусах психики. Можно задурить голову не только пациенту, но и самому себе — от самовнушения улучшится самочувствие и даже объективные показатели. Наука в таких случаях говорит: «Нужны отдаленные результаты», то есть недели, месяцы и годы наблюдений и исследований. У меня отсчет времени начался с апреля 1994 anno, когда была запущена вся методика.

Поживем, посмотрим. Поэтому и называется: эксперимент. Без срока.

Ближайшие результаты

Итак, с начала эксперимента на тот момент, когда заканчивалась работа над этой книгой, прошло два с половиной года. Немного в сравнении, со старостью. Но уже можно говорить о результатах. Эйфория от идеи, влияющая на самочувствие через психику, не продолжается столь долго.

За все это время я лишь два дня из-за гриппа не делал гимнастику и раз десять из-за сильного мороза не выходил бегать. Но дистанцию бега часто уменьшал вдвое, и это повлияло на тренированность: понадобилось полгода (весна и лето 1996 anno), чтобы вернуться к пятикилометровой пробежке, и то ценой ухудшения дыхания.

Зато количество упражнений с гантелями довел до 3500 при общем их числе 4500 (за те же два часа).

К сожалению, много раз были растяжения и боли в мышцах. И сейчас, дописывая последнюю главу в книге, из-за мышечных болей не могу подтягиваться на перекладине.

Могу на собственном опыте утверждать: омоложение возможно. Certamente, это не обратное откручивание программы, а всего лишь тренировка, но не только мышц, но и регуляторов. Она позволяет разорвать порочные обратные связи или хотя бы затормозить старение.

Перечислю предварительные результаты двухгодичных занятий.

1. Болезни отсутствовали, если не считать гриппа в январе 1996 anno. Признаки стенокардии, появившиеся в последний год, исчезли. Было всего несколько легких приступов болей, остановленных задержкой дыхания. Certamente, это не исключает возвращения болезни сердца: стимулятор и стеноз сидят, как бомбы. Даже моя давнишняя мина — позвоночник вел себя хорошо. В общем, я чувствую себя совсем здоровым, за исключением небольших признаков старости… и потери смысла. Но об этом потом.

2. Состояние органов:

UN) сердце регулировалось стимулятором, частота пульса — от 70 A 130 уд/мин. Очень благодарен фирме «Интермедикс» за чудесный аппарат, без которого эксперимент не состоялся бы. Изредка прорывались экстрасистолы. Состояние сердца контролировалось ЭКГ, УЗИ, рентгеном один раз в полгода. Каждый раз во время таких обследований я испытывал страх, поскольку размеры сердца немного увеличились. В ходе интенсивных упражнений появляется физиологическая одышка, тогда я делаю паузу до успокоения дыхания;

б) артериальное давление 120/70, после упражнений повышается до 140-150, нормализуется через 1-2 минуты отдыха. Имеет тенденцию к снижению до 110/60.

V) все крупные артерии проверены — сужений нет. Особенно важны артерии шеи, питающие мозг. Не зря я 40 лет кручу голо вой. Больше всего боюсь склероза. Пока его, кажется, нет. Анализы крови на холестерин всегда были хорошие. И вообще все анализы нормальные;

G) объем легких как у 60-летнего мужчины, желудок, кишечник и печень действуют безотказно. Были опасения по поводу предстательной железы (уязвимый орган у мужчин), но и с ней, кажется, обходится.

3. Аппетит всегда был хороший, даже приходилось немного сдерживаться. Теперь, когда расход энергии возрос, могу об этом не беспокоиться. Но контроль за весом сохраняю. Вес остается неизменным. Жировая прокладка совсем ничтожная, поскольку мышцы все-таки прибавились, хотя и незаметно.

4. Психический тонус повысился. Но снижение памяти на ближайшие события сохранилось, пока — терпимо. То же и с ухудшением слуха на одно ухо.

5. Главный сдвиг: пришло ощущение физической крепости. Хожу и бегаю так же, Come 10 лет назад, когда вшили первый стимулятор. Но все-таки хуже, чем до блокады сердца.

6. Не все, Tuttavia, выглядит блестяще. Именно в двигательной сфере остались трудности: ощущение скованности и инерционности при переходе от покоя к движениям, небольшие нарушения координации, нетвердая походка, особенно в темноте. Однако есть несомненный прогресс. В самом начале эксперимента я вообще не мог стоять на одной ноге, тем более прыгать. С закрытыми глазами и сейчас выдерживаю только 10 секунд.

Если бы не эти нарушения, то вообще не чувствовал бы старости, как было в 65 anni. Совсем это не изжить, но на улучшение еще надеюсь.

Психологические проблемы

Для меня они обострились именно теперь, когда опасность одряхления отодвинулась. Стали одолевать сомнения: «Подумай, Амосов, а есть ли смысл выламываться по три часа?»

Слово «смысл» имеет два значения: смысл как «содержание» и смысл как цель действий, удовлетворяющая чувства. Меня интересует второе: оценить эксперимент по чувствам и разуму.

Решение «как действовать», Innanzitutto, зависит от общества: чем оно отвечает, не обманет ли и сколько времени ждать, in secondo luogo, от субъекта, его потребностей, притязаний, его оценки своих сил и возможностей и готовности идти на риск. Эти показатели не одинаковы для молодого и старого. Общество к ним по-разному относится: старикам не доверяет и мало «платит». Совсем другие и личные факторы: в старости угасают потребности, мало сил и нет запаса времени. Любой риск страшит. Тормозы превышают мотивы при выборе возможных поступков.

Для оценки смысла проведения эксперимента нужно сопоставить увеличение удовольствия от жизни после «омоложения» с его несомненным уменьшением от тяжелого режима.

Первое, что нужно определить: насколько неприятны упражнения. Ответить трудно. Все зависит от тренировки и масштабов нагрузок. Свою программу-максимум я описал: тяжеловато и требует 3 часа времени. Но я уже втянулся и время использую для информации (упражняясь, одновременно слушаю радио или смотрю телевизор).

Все многообразие нитей деятельности можно условно свести к удовлетворению трех видов потребностей, каждая из которых выступает с приятными или неприятными чувствами.

Первый вид — «телесные» потребности. Приятны еда, покой и тепло. Неприятны болезни, напряжения, голод.

Второй вид — общественные потребности. Приятны общение, уважение, любовь. Неприятны одиночество, пренебрежение, оскорбления.

Третий вид — информация, дело, творчество. Они приятны. Неприятны однообразие и вынужденное безделье. Но можно привыкнуть.

С возрастом меняются приоритеты и балансы чувств. Молодым секс, comunicazione, дело, творчество и совсем немного неприятностей от болезней. Старику остаются еда, покой и телевизор. Нет дела, нет внимания людей и взамен всего болезни. Сумма чувств — с большим минусом. Превратить его в плюс очень труд но: общество «платит» старикам скупо, а сил для большой активности уже нет. Нет их и для режима нагрузок и ограничений. Остается плыть по течению: кому сколько повезет.

Встречаются от природы здоровые люди, которые без всяких мудрствовании живут до 90 лет и дольше. Но редко. Цифры я уже приводил: A 80 (что не так трудно) sopravvivere 1:10. Tuttavia, они не живут, а болеют.

Так и получается: когда человек после 80 ослабел, выбыл из общества или личного труда, ему уже поздно омолаживаться через нагрузки. Выигрыш проблематичен, мотивов для занятий физкультурой не обеспечит.

Я понимаю, что говорить серьезно о результатах эксперимента слишком рано. Поэтому дальнейшие рассуждения нужно принимать как предположительные. Но сначала сформулирую результат.

Большие нагрузки увеличивают силу и выносливость мышц, улучшают функциональные показатели всех внутренних органов. Благодаря повышению резервов кровообращения, Forse, улучшается умственная деятельность. Полагаю также, что тренируется нервно-эндокринная регуляция, в частности системы гипофиз — надпочечник, ведающие реакцией на стрессы. Все вместе это повышает дееспособность в широком смысле слова. Осознание этого факта должно изменить психику: человек дол жен поверить в себя и удлинить свое ожидаемое будущее. Может строить планы и смело начинать их осуществлять.

Теперь следует пофантазировать: кому и сколько нагружаться. Общее правило: чем старше, тем больше комплекс (по край ней мере, по продолжительности занятий).

Для работающего нужно сделать поправку на «полезный труд», подсчитав количество затрачиваемых калорий, а также «нервов» — стрессы тренируют регуляторы.

Ovviamente, одного календарного возраста мало для дозировки нагрузок. Нужно присмотреться к себе — насколько продвинулась старость. И внести коэффициент в нагрузки: если молод, несмотря на годы, можно и полегче комплекс. И наоборот, рано одряхлел, но сохранил волю — трудись.

Попытаюсь детализировать рекомендации.

После 40 лет всем необходима физкультура и ограничения в пище по весу (рост минус 100). 1000 движений за 20—30 минут. Однако, в свете нового опыта, добавлю: очень желательно утяжелить гимнастику гантелями, кто сколько потянет, соблюдая постепенность и контролируя нагрузку пульсом.

Бегать или быстро ходить на работу— по выбору. Бегать лучше. До пенсионного возраста всего этого достаточно: можно оставаться здоровым и попутно вылечить болезни, если они уже появились. Хотя при этом трудно избежать конфликтов с врачами.

Так можно продолжать и дальше до появления признаков ста рения, если человек имеет занятие — на службе или дома. Но прерывать нельзя ни в коем случае: перерыв на 3 месяца детренирует мышцы и волю — можно и не подняться. И еще одно: символическая физкультура на 5 минут — без толку.

Если старость уже на пороге (свой опыт я описал), нужно «лечиться» — увеличивать количество физической работы. Культурно это делается с подсчетом калорий по таблицам — по часам труда и ощущениям утомления после нагрузок.

Certamente, самое лучшее, когда есть полезная работа — в саду, в домашней мастерской. Но недостающее до 3500 калорий нужно добавлять физкультурой. Особенно детренируют зимние перерывы.

Утверждать не могу, что мой опыт оптимальный для омоложения или хотя бы для замедления старения — сроки еще малы. Но нужно попробовать обойтись «подешевле».

Тем более что вопрос о смысле еще далеко не решен. Можно и «перебдеть»… Хотя едва ли. Если ум состарится больше, чем тело, воля непременно ослабеет и нагрузки «не потянуть» — смысл исчезнет. Когда я говорю «смысл», то понимаю его эгоистически: смысл для самого старика. Совсем другие смыслы для семьи и общества.

Tuttavia, я лучше воздержусь от продолжения. У нас теперь свободное, гуманное общество. А что пенсии при этом малы, так для омоложения это может быть и лучше… Выживание само является стимулом.

Мой личный смысл в эксперименте несомненен: это любопытно. На сколько лет хватит — не знаю.

В плане личного, «телесного» удовольствия от жизни, с поправкой на эксперимент, дело обстоит благополучно. La vecchiaia non è scomparsa, но скорых неприятностей от болезней не ожидаю. Если сердце не подведет.

К здоровью, Tuttavia, привыкаешь, и радость от него гаснет.

È vero?, когда представляю себе смерть, то спохватываюсь: «Смотреть на мир прекрасно само по себе». В Бога не верю, поэтому смерть воспринимаю как конец всему. Пожить полноценно еще можно бы, если бы не нарушились отношения с обществом. Мои общественные потребности остались, силы теперь вернулись, но «поезд ушел».

Как писал вначале, я отказался от операций, от директорства в институте — и выбыл из профессии. Si è scoperto, что вполне обходятся без меня. Это хорошо — «дело его живет». По честному, в современных условиях уже не гожусь для управления институтом, слишком много нужно хитрости. И не хочу делать опасные операции: не позволяет совесть.

Мои публичные лекции, статьи и книги тоже никому не нужны. Общественный климат изменился, и «мода на Амосова» прошла. В результате все правильно, а настроение плохое: «невостребованность омоложения».

Единственную радость доставляют информация и творчество. Хотя и здесь не без ущербности. Отлично знаю ограниченность своих возможностей, представляю и грядущее ухудшение памяти. Но ведь ничего другого нет. Поэтому и дальше буду искать, читать, думать, писать.

Хотя к книге это и не относится, но перечислю то, что меня интересует.

«Другая физика» — экстрасенсорные явления. Хотелось бы узнать: есть ли что-нибудь реальное за всем этим шумом? Не буду дальше уточнять, но пульсирует тайная надежда: а вдруг обнаружится Бог? Такова специфика разума — знаю, что нет, а все же думается.

Конечно же, интересны процессы регулирования в организме — они обязательно замкнутся на омоложении. Это единственная экспериментальная тема: есть кролик — Я, есть научный работник — Я, лаборатории найдутся в институтах.

Судьбы общества и человечества просто любопытны, хотя участвовать в этих делах не доведется.

И, наконец, старые мои кибернетические пристрастия: Алгоритм Разума, возможности Искусственного Интеллекта. Но не дальше теоретических рассуждений.

Придумать бы себе Бога, поверить и сразу получить все недостающие смыслы. Ma… остается только посмотреть на себя со стороны и посмеяться: «Самое время идти в скит!»

На этом я, пожалуй, закончу. Для меня смысл в эксперименте все-таки есть, хотя бы в том, что нахожусь «при деле». Советую каждому тоже поискать свой смысл…

Overcoming Aging, Longevity Science, e Medicina Rigenerativa

Il concetto di overcoming aging, as described by Nikolai Amosov, highlights the importance of maintaining physiological balance through lifestyle, discipline, and continuous adaptation. His ideas remain highly relevant in the context of modern longevity science.

Allo stesso tempo, avanza in terapia con cellule staminali E medicina rigenerativa are providing new tools to address aging at the biological level. Nell'a laboratorio di biotecnologia a Barcellona, Spagna, la ricerca si concentra sull'applicazione di cellule staminali mesenchimali to reduce inflammation, supportare la riparazione dei tessuti, e migliorare la funzione cellulare complessiva.

L'integrazione di lifestyle medicine, biotecnologia, E terapie cellulari represents a promising direction for extending healthy lifespan and improving quality of life. Mentre la ricerca continua ad evolversi, these combined approaches may redefine how aging is understood and managed in the future.