Zuletzt aktualisiert: August 17, 2026

10. Detailliertes Wochenprogramm (Montag–Sonntag)

Dieses Programm ist für die tägliche Anwendung konzipiert 6 Monate nach der MSC-Injektion. Er versteht: Gesamtzeit pro Tag, Anzahl der Serien, Ruhezeit, gezielte Muskeln und neurofunktionale Ziele.

Allgemeine Tagesstruktur

• Gesamte Tagesdauer : 2 H 10 hat 2 H 40
• Verteilung :
  • 40–50 Min. – Mobilität + freiwillige Aktivierungen
  • 30–40 Min. – Kräftigung + Stamm
  • 20–30 Min. – Vertikalisierung
  • 20–40 Min. – Unterstütztes Gehen oder Bewegungsübungen

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Montag – Motorbasis + Stamm

Ziele: Restpfade aktivieren, Propriozeption steigern.

1. Passive/unterstützte Mobilisierung – 20 min

• Hüften : Flexion/Extension 3 × 12
• Knie : Flexion/Extension 3 × 12
• Knöchel : Dorsalflexion/Extension 3 × 15

2. Freiwillige Aktivierungen – 15 min

Muskel	Serie	Proben	Objektiv
Quadrizeps	4	10	Die freiwillige Kontraktion ist sogar schwach
Vordere Tibia	3	12	Vorbereitung zum Gehen
Kniesehnen	3	10	Stabilisierung

3. Rumpfstärkung – 20 min

• Ventrale Ummantelung : 6 × 10 Sek
• Auf dem Ball sitzen : 2 × 5 min
• Rumpfbewegungen : 3 × 10 Bewegungen

4. Vertikalisierung – 20 min

• Vertikalisierungstisch : 15–20 Min. bei 70–80°

5. Unterstütztes Gehen – 20 min

• Gehen Sie zwischen den Gitterstäben hindurch (mit Hilfe) : 6–8 Min
• Gürtel mit Gurt für langsame Geschwindigkeit : 10–12 Min

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Dienstag – Gleichgewicht und Propriozeption

1. Mobilität — 15 min

Das Gleiche wie am Montag.

2. Gleichgewichtsübungen — 25 min

• Sitzen ohne Unterstützung : 3 × 1 min
• Sitz-Steh-Übergänge (mit Hilfe) : 4 × 5
• Stehend mit leichter Unterstützung : 3 × 40 S

3. Seitliche Rumpfarbeit – 15 min

• Nach links/rechts neigbar : 3 × 10
• Langsame Rumpfrotation : 3 × 8

4. Gang- und Bewegungsmuster – 25 min

• Unterstütztes Gehen auf dem Laufband : 12–15 Min
• FES Quadrizeps während der Belastung : 2 × 5 min

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Mittwoch – Gezielte Stärkung + FES

1. Mobilität — 15 min

2. FES — 30 min

Zone	Dauer	Objektiv
Quadrizeps	15 min	Aktivierung beim Gehen
Vordere Tibia	10 min	Fuß heben
großer Gesäßmuskel	5 min	Teichstabilisierung

3. Muskelstärkung – 25 min

• Quadrizeps : 4 × 8 Kontraktionen
• Gesäßmuskeln : 3 × 12
• Kniesehnen : 3 × 10

4. Marken — 20 min

• Gehen mit Geschirr + Anleitung : 18–20 Min

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Donnerstag – Hydrotherapie (ja verfügbar)

Gesamtdauer: 45–60 Min

• Gehen Sie im Wasser : 10–15 Min
• Beinbeugung/-streckung : 3 × 12
• Unterstützte einbeinige Unterstützung : 3 × 20 Sek
• Rumpfarbeit im Wasser : 2 × 5 min

Wenn das Schwimmbad nicht verfügbar ist, Dienstagsprogramm wiederholen.

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Freitag – Intensive Fortbewegung

1. Mobilität — 15 min

2. Laufband mit Gurt – 30–35 Min

• Niedrige → mäßige Geschwindigkeit
• Objektiv : Aktivierung spinaler Generatoren

3. Zwischen den Gitterstäben gehen – 10–15 Min

Mit leichter seitlicher Gewichtsverlagerung.

4. Stamm + Beckengürtel – 15–20 Min

• Teichstabilisierung : 3 × 10
• Kleine Brücke (unterstützt) : 3 × 8

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Samstag – gemischter Tag (Koordinierung + Propriozeption)

1. Mobilität — 15 min

2. Propriozeption – 20 min

• Instabiles Sitzkissen : 2 × 5 min
• Seitliche Bewegungen des Beckens : 3 × 10

3. Beinkoordination – 20 min

• Abwechselnde Bewegung (links rechts) : 3 × 12
• Simulation des Grundgangzyklus : 3 × 10 min

4. Marken — 15–20 Min

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Sonntag – Aktive Erholung (aber obligatorisch)

1. Sanfte Dehnübungen – 20 min

• Quadrizeps, ischios, Kälber

2. Leichte Mobilität – 15 min

3. Leichtes Gehen – 15 min

• Zwischen Bars oder im Haus.

4. Atmung + Entspannung – 10 min