Zuletzt aktualisiert: August 17, 2026

Nikolay Amosov, ein renommierter Herzchirurg und Wissenschaftler, entwickelte einen einzigartigen Ansatz zum Thema Altern, der auf der Idee basiert, dass Alter nicht nur eine biologische Unvermeidlichkeit ist, sondern auch ein Prozess, der durch disziplinierten Lebensstil und physiologische Anpassung deutlich verzögert werden kann. Seine Arbeit „Das Alter überwinden“ konzentriert sich auf die Mechanismen des Alterns und die Rolle der aktiven Selbstregulation bei der Erhaltung der Gesundheit.

Laut Amosov, Das Altern ist eng mit der allmählichen Anhäufung zellulärer Funktionsstörungen und einer verminderten Effizienz biologischer Systeme verbunden. Er beschrieb diesen Prozess als die Entstehung von „biologischem Rauschen“ innerhalb der Zellen, was Stoffwechselreaktionen verlangsamt, stört die Proteinsynthese, und beeinträchtigt die Organfunktion . Im Laufe der Zeit, Diese Veränderungen führen zu einer verminderten Anpassungsfähigkeit und einer erhöhten Krankheitsanfälligkeit.

Ein Schlüsselprinzip in Amosovs Philosophie ist das Konzept von „Training des Organismus“. Er argumentierte, dass der Körper ständig gefordert werden müsse körperliche Aktivität, kontrollierter Stress, und disziplinierte Gewohnheiten um Funktionsreserven zu erhalten. Ohne ausreichende Belastung, physiologische Systeme verschlechtern sich schneller, Beschleunigung des Alterungsprozesses .

Sein Ansatz umfasst mehrere Kernelemente:

• regulär körperliche Bewegung und funktionelles Training
• Ernährungskontrolle und Gewichtsmanagement
• geistige Belastbarkeit und kognitive Aktivität
• Gleichgewicht zwischen Stress und Erholung

Amosov betonte, dass Gesundheit nicht allein durch Medizin erreicht werden könne, erfordert aber konsequenten persönlichen Einsatz und langfristige Disziplin. Das glaubte er auch im fortgeschrittenen Alter, Die Aufrechterhaltung von Aktivität und Stoffwechselgleichgewicht könnte die Lebensqualität erheblich verbessern .

---

🔬 Moderne Perspektive: Regenerative Medizin und Stammzellen

Heute, Viele von Amosovs Ideen stimmen mit modernen Entwicklungen in überein regenerative Medizin Und Zellbasierte Therapien. Während sich seine Arbeit auf die Anpassung an den Lebensstil konzentrierte, Die zeitgenössische Wissenschaft erforscht, wie die biologische Alterung auch auf zellulärer Ebene beeinflusst werden kann.

In einem Biotechnologielabor in Barcelona, Spanien, Forschung in Stammzelltherapie konzentriert sich auf die Wiederherstellung der Zellfunktion, Entzündungen reduzieren, und unterstützt die Geweberegeneration. Mesenchymale Stammzellen werden auf ihre Fähigkeit hin untersucht:

• modulieren Immunantworten
• Verbesserung der Mobilfunkkommunikation
• unterstützen die Regeneration geschädigten Gewebes
• degenerative Prozesse verlangsamen

Diese Ansätze ergänzen Amosovs Konzept der Aufrechterhaltung des physiologischen Gleichgewichts, aber erweitern Sie es in den Bereich von fortgeschrittene biomedizinische Intervention.

---

🧠 Vom Lebensstil zur zellulären Langlebigkeit

Die Philosophie von „Alter überwinden“ entwickelt sich von rein lebensstilbasierten Strategien zu einer Kombination davon:

• Verhaltensanpassung (wie von Amosov vorgeschlagen)
• biotechnologische Innovation (moderne Medizin)

Allerdings kann das Altern nicht vollständig gestoppt werden, Beide Ansätze zielen darauf ab langsamer biologischer Niedergang, Funktion aufrechterhalten, und eine gesunde Lebensspanne verlängern.

Amosov N.M. Das Alter überwinden,

“Sei gesund!”, Moskau, 1996, 190 mit,

Kapitel 17. Das Alter überwinden.

im Herbst 1992 Vor Jahren habe ich den Betrieb eingestellt. Nicht, dass es irgendwelche körperlichen Schwierigkeiten gäbe, Ich habe mich gerade entschieden, was getan werden muss. Nicht gut für einen alten Mann 80 Künstliche Herzklappen einnähen. Die Ergebnisse solcher Operationen hängen von einem Team von 10 bis 15 Personen ab, Jeder kann einen Fehler machen, aber der Chirurg antwortet immer. Ihm vertrauen Patienten und ihre Angehörigen ihr Leben an., und wenn mein Patient stirbt, kann es immer sagen: „Der Chirurg ist zu alt“. Das würde ich auch denken.

Das sagte ich mir eines Tages nach dem Tod eines Patienten: "Genug, 53 jahrelang betrieben“. Noch früher legte er sein Amt als Intendant nieder. Jetzt reichte alles am Institut für einen Tag in der Woche.

Das Leben ist leer. Chirurgische Leidenschaften haben aufgehört, Sorgen um die Kranken, Die körperliche Belastung durch vierstündige Operationen ist verschwunden. Die Kommunikation hat stark abgenommen.

Sicherlich, Ich habe noch Naturwissenschaften und Arbeiten an Büchern zum Thema Informatik in Reserve, Philosophie, Soziologie, Psychologie, aber das ist nur als Ergänzung zur Operation gut. Kein Wunder, dass ich fast jede Nacht von Operationen träume…

An meiner Routine habe ich nichts geändert.: 30 Minuten Gymnastik, 2,5 km Joggen, Lebensmittelbeschränkungen. Es kam mir immer so vor, dass dies ausreicht, um die Gesundheit für die Ewigkeit zu erhalten.

Und doch… Sechs Monate später, im Frühjahr 1993, Ich fühlte, Das Alter holt mich ein. Die Kraft hat abgenommen, Gelenke sind rostig, schwer, als ob ich plötzlich müde wäre, Körper, begann beim Gehen zu taumeln. Ich hatte keine Angst, aber ich war traurig. Und wurde sogar wütend: Du kannst nicht kampflos aufgeben!

Ich habe versucht, mit Hormonen zu experimentieren – ich habe sie genommen 20 mg Prednisolon pro Tag. Es ist, als gäbe es mehr Leben: der Körper wurde wieder leicht, Gelenke sind beweglich. Aber Sie können Hormone nicht über einen längeren Zeitraum einnehmen, musste die Dosis reduzieren 5 mg. Der Effekt ist verschwunden. im Herbst 1993 Vor Jahren wurde mein Herzschrittmacher gewechselt. Das Ergebnis habe ich sofort gespürt: Laufen ist einfacher geworden. Aber das ist alles. Das Alter ist nicht verschwunden. Das Ende des Lebens war deutlich sichtbar, und wollte feststellen, wie viel übrig ist und welche Art.

Erstens, Ich wandte mich der Statistik zu. Unsere durchschnittliche Lebenserwartung für einen 70-Jährigen beträgt 10 Jahre, für einen 80-Jährigen - 6 und für einen 90-Jährigen - 2,5 Jahr. Selbst ein Hundertjähriger kann noch etwa sechs Monate leben.

Mehr Zahlen: aus 100 Menschlich, Überlebende 80 Jahre (wie ich), Zu 90 überleben 10, und von hundert 90-Jährigen erreichen sechs das 100. Lebensjahr. Laut Volkszählung 1970 Jahre in der UdSSR sind die Menschen älter 90 Jahre gab es 300 tausend, und älter 100 Jahre - nur 19 tausend.

Es war interessant, „unsere Firma“ zu sehen – Mitglieder des AMN. Es stellte sich heraus, Was 86 Menschen leben 80 und noch mehr Jahre, 40 gelebt 85 Jahre und nur 8 die 90-Jahre-Marke überschritten. Es wurden keine Hundertjährigen gefunden. Daher, Die Lebenserwartung von Akademikern entspricht den durchschnittlichen statistischen Verhältnissen. Das heisst, was kommt im Durchschnitt danach 80 Ich kann etwa sieben Jahre leben.

Und was ist das für ein Leben?… Ich habe genug von Akademikern gesehen 30 Jahre akademische Erfahrung. Zu 80 sie leben gut, verlieren, Wahrheit, wesentlichen Anteil an der körperlichen Gesundheit, aber Aufrechterhaltung der Intelligenz. In den nächsten fünf Jahren verschlechtert sich der Gesundheitszustand erheblich, obwohl die Trägheit des Geistes immer noch anhält. Was folgt, ist völlige Altersschwäche.

bitte beachten Sie, wie sich Menschen unterschiedlichen Alters bewegen. Kleine Kinder hüpfen im Flug, wie in der Schwerelosigkeit, und die alten Leute können ihre Fußsohlen kaum vom Boden heben, als würden sie viel Gewicht tragen. Ach! Ich bemerkte eine „Gewichtung“ bei mir.

Und da wurde mein Jubiläum großartig gefeiert, Das Bild meines bevorstehenden Lebens erschien in seiner ganzen Pracht vor mir. Noch 5-7 Jahre zu leben, mit Krankheiten, Schwäche, Gott bewahre es, immer noch in einem Zustand der Verarmung. NEIN! Ich stimme nicht zu!

So begannen die Gedanken, Suchanfragen und dieses Experiment.

Altern

Die Mechanismen des Alterns sind immer noch nicht wirklich verstanden. Ich werde die Haupthypothesen ohne Anspruch auf Vollständigkeit auflisten.

1. Energieverbrauch: Jeder hat eine Energiereserve (oder Essen), Wenn du es aufbrauchst, wirst du sterben. Wenn Sie lange leben wollen, sparen Sie! Die Hypothese ist rein spekulativ (aber es wurde bei Ratten nachgewiesen – wenn man sie von Geburt an halb verhungert füttert, dann verlängert sich ihre Lebensdauer um bis zu 30-40 Prozent).

2. Anhäufung von „Interferenzen“ – nicht standardmäßigen Chemikalien, von außen kommen oder auf Synthesefehler zurückzuführen sind. Störungen beeinträchtigen nützliche Funktionen. Wirklich, Verschiedene mikroskopische Einschlüsse in Zellen kommen bei älteren Menschen häufig vor.

3. Lokalisierung von „Interferenzen“ auf molekularer Ebene, in Form von Veränderungen in Kolloiden, Ansammlung inaktiver „verknüpfter“ Moleküle, starke Oxidationsmittel – „Hyperoxidantien“, „Freie Radikale“.

4. Störungen des Immunsystems: es verliert die Fähigkeit, nicht standardmäßige Proteine ​​zu erkennen und zu zerstören, als Folge von Fehlern bei der Selbsterneuerung auftreten.

5. Das Altern ist den „Regulatoren“ inhärent, hauptsächlich im endokrinen System.

6. Hypothese V.V.. Frolkis: Betroffen sind vor allem regulatorische Gene des Genoms, Dadurch leidet die Zellregulation, was bedeutet, und Organfunktionen. Als Reaktion darauf kommen Kompensationsmechanismen ins Spiel, zielt darauf ab, die pathologische Wirkung primärer Läsionen zu reduzieren (sogenanntes „Vitaukt“).

Wenn man die Literatur zur Physiologie des Alterns liest, fällt einem die mangelnde Klarheit und Konsistenz bei Organschäden auf. Die einzige Ausnahme ist die natürliche Entwicklung der Wechseljahre bei Frauen. Alle anderen Funktionen leiden „selektiv“ zu Beginn der Alterung, mit einem breiten Spektrum an Schadensgraden. Mindestens, Zu 70 Jahre können einzelne Funktionen auf dem Niveau von 30-40 Jahren bleiben.

Es gibt praktisch keine Informationen über die Auswirkung des Organtrainings auf ihr Alter..

Trotzdem, Der allgemeine Trend ist ziemlich offensichtlich: allmähliche Schwächung aller Funktionen und Verschlechterung der Reaktionen auf äußere Reize und regulatorische Einflüsse.

IN 1993 Jahr fiel mir im Zusammenhang mit dem Problem des Alterns eine Botschaft über Parabiose auf, hergestellt vom Akademiker G.M.. Butenko.

Das Wesen der Parabiose ist Folgendes. Wenn zwei speziell ausgewählte Mäuse entlang des Rumpfes geschnitten werden, getrennte Hautlappen, und dann die Mäuse an den Hauträndern zusammennähen, dann kommt es zur Fusion und wir bekommen künstliche „siamesische Zwillinge“. Sie bilden einen allgemeinen Blutkreislauf, das heißt, unbegrenzter Austausch des Blutes mit seinen Proteinen, Hormone, rote Blutkörperchen, Leukozyten, Immunkörper, alle anderen Biochemie.

Um die Mechanismen des Alterns zu untersuchen, wurden junge Mäuse mit alten Mäusen vernetzt., und ein paar Monate später wurden sie wieder getrennt.

Untersuchung der Folgen der Parabiose im Einzelleben, entdeckte eine erstaunliche Tatsache: alte Mäuse verjüngten sich nicht, und die Jungen wurden unwiderruflich alt. Versuche, den „Alterungserreger“ durch solche Experimente nachzuweisen, führten bislang zu nichts..

Meine Annahmen über die Mechanismen des Alterns basieren auf der seit langem vertretenen Hypothese der genetischen Programmierung des Alters. Все живые существа функционируют по биологическим программам, которые обеспечиваются запасом некоей «энергии активности X», обладающей своим «потенциалом». Изменения его знаменуют этапы программ.

На первом этапе, который начинается сразу после оплодотворения яйцеклетки, в организме имеется избыток энергии: идет интенсивный обмен веществ, рост и специализация тканей. Внешне это выражается в высокой двигательной активности. На этом этапе идет подготовка к размножению. Второй этап — сам период размножения, продолжающийся или по «счетчику» расхода энергии X, или до определенного уровня падения ее потенциала. Третий этап — доживание, то есть расходование остатков энергии, пока потенциал ее не снизится до границы жизнеобеспечения.

Впрочем, вместо расхода энергии активности X, заложенной в каждой клетке, можно предположить накопление некоторого «тормозного вещества Y». Правда, одинаково трудно предположить как передачу его от старых мышей молодым при парабиозе, так и необратимую фиксацию его в клетках молодых мышей.

В то же время запрограммированность этапов старения во времени не является жесткой. Похоже, что траты энергии Х или накопление вещества Y находятся в зависимости от двух типов обратной связи: во-первых, от стимулирующих воздействий среды и, во-вторых, от связей мышц с регулирующими системами организма. И еще: возможно, что энергия Х не только тратится, но и частично восстанавливается, замедляя темп реализации программы старения.

Разумеется, эти рассуждения о мифических «энергетических» агентах звучат не очень убедительно. Но, с другой стороны, наличие в генах самой программы этапов развития кажется вполне логичным. Уж очень закономерен процесс: рост, подготовка к размножению и реализация его. Темпы его в зависимости от внешних условий меняются в сравнительно небольших пределах. Весь процесс можно представить как переключение «по ‘ счетчику» регуляторных генов, включающих синтез белков, с помощью которых осуществляется последовательность функций.

Может быть, соседствуют два фактора: первый — сама программа «что после чего» и второй — ее обеспечение этой самой энергией X?

Не ясно, существует ли специальная программа старческих изменений после завершения этапа размножения или просто происходит деградация организма вследствие ослабления обратных связей. В последнем случае играют роль уже не только уменьшение энергии Х или накопление фактора Y, но и внешняя среда и поведение индивида.

Организм как система

При описании организма как системы применимо много разных определений. Insbesondere, его можно описывать как иерархическую систему с ограниченной зависимостью этажных структур по вертикалям и горизонталям. Система действует отдельными Функциональными Актами (ФА). Они выполняются рабочими органами, управляемыми регуляторами через считывание сигналов с некоторых моделей, представленных в геноме или в структуре нервных сетей. При этом на регулятор действуют обратные связи нескольких видов: от рабочих органов, от объектов воздействия, от «считчика» самой программы.

Функции выражаются в преобразовании структур и сообщении их элементам разных видов энергии; сами структуры все время меняются, приспосабливая программу к внешней среде.

Все это объединяется понятиями «самоорганизация» и «адаптивность». (Впрочем, едва ли эти рассуждения что-нибудь проясняют, кроме подчеркивания участия обратных связей в реализации программы.)

Вершина приспособляемости человека демонстрируется деятельностью коры мозга, способного к творчеству: созданию новых моделей поведения, не заданных в генах.

Любые действия человека в конкретной среде можно представить в виде взаимодействия двух структур: организма (личности) и среды (рис. 5). Организм тоже состоит из двух структур: регуляторов и рабочих органов. Регуляторы являются носителями программ — биологических и социальных.

В клетке они представлены генами, в организме — нервной и эндокринной регулирующими системами. Регуляторы превращают программы в потребности, потребности — в чувства, чувства — в желания. Желания формируют не только «мотив», но и «напряжение», выражающее собой силу воздействия на рабочий орган в зависимости от сопротивления среды.

Активность регуляторов закономерно снижается в процессе старения, что выражается в сокращении мотивов и уменьшении напряжений. Однако сами регуляторы, как и рабочие органы, тренируемы, то есть способны к увеличению активности при интенсивной деятельности.

Рабочие органы (вторая структура организма) призваны воплотить программы, то есть мотивы, в функции — внешние, выраженные сокращением мышцы, и внутренние, выраженные деятельностью органов, энергетически обеспечивающих мышцы. Интенсивность их работы определяется мотивами, тренированностью и «тормозами». Тренированность является результатом предшествовавшего труда (положительная обратная связь!). Тормозов два — утомление и старение. Утомление возрастает от сопротивления среды и уменьшается от тренированности, а старение определяется генетической программой. Мотивы и тренированность увеличивают труд, тормозы — уменьшают.

Рис.5. Внешний компонент схемы — среда, природная и социальная. Среда задает на личность две «шкалы» — «платы» и «сопротивления».

Возможна целая гамма шкал «труд-плата» — от уравнительной до прогрессивной. Шкалы плат очень важны, поскольку они стимулируют или детренируют личность, в силу присущего человеку качества напрягаться только за плату. Этому же служит и второй выход от среды — ее сопротивление труду. Оно стимулирует напряжение, утомление и опять же тренировку.

Daher, в дееспособности личности, то есть в ее способности к напряжениям, к труду, участвуют как гены, определяющие индивидуальность, а также процесс старения, так и среда. Она через свои шкалы реализует генетические возможности личности к напряжениям и тренировке. Старение уменьшает дееспособность, снижает потребности, отраженные в регуляторах, и возможности рабочих органов. В них как бы суммируется уменьшение мотивов с утомлением.

Получается вполне логично: исчерпалась одна программа (Zum Beispiel, размножения), от этого уменьшилась сумма мотивов, was bedeutet, и функция. Меньше функция — меньше тренировки — больше утомления. В результате следует новое уменьшение функции. Daher, уменьшение дееспособности от старения идет с положительными обратными связями. То есть само себя ускоряет.

Отсюда и родилась у меня идея эксперимента. Я захотел разорвать эти порочные связи. Усиленными физическими нагрузками повысить тренированность, а падение мотивов от исчерпания потребностей компенсировать мотивами от убеждений, от идеи. Использовать уникальное качество человеческого разума:

создать идею и так натренировать ее, чтобы она смогла частично заменить биологические потребности, угасающие при старении.

Механизмы тренировки

Главным средством эксперимента является тренировка. Она выражается в накоплении «функционального белка», потому что именно в нем сосредоточены функции. Это и миозин в мышцах, и ферменты во всех химических превращениях, это и «кирпичики» в структурах.

Белок постоянно синтезируется и распадается в процессе обмена веществ. Синтез идет в количествах, пропорциональных напряжению функции, отнесенной к единице массы органа. С другой стороны, как вы помните, каждый вид белка имеет свой период полураспада — от часов до месяцев. Количество распадающихся молекул белка в единицу времени определяется этой величиной и массой белка ‘в органе. Мощные бицепсы спортсмена при прекращении тренировок худеют очень быстро, и нужно много тренироваться, чтобы снова их восстановить.

В то же время величина самой функции определяется не только силой раздражителя, но и количеством уже «наработанного» белка. Если синтез обгоняет распад, масса прибавляется и одновременно растет суммарная функция при одном и том же раздражителе. Разумеется, невозможно до бесконечности увеличивать функцию тренировкой и наращивать массу белка: тренируемость имеет свои пределы. Они различны для разных органов и, видимо, зависят от возраста.

Варианты старения

Все живые существа живут по биологическим программам. У стадных животных они реализуются в условиях стаи, накладывающей свои ограничения на поведение.

У человека общественный компонент биологических программ, подправленный идеологией, приобрел большой вес однако все же не такой, чтобы полностью изменить биологию.

Эффективность программ измеряется их результатом: «выжить» — сроком жизни, «размножиться» — потомством. У диких животных эффективность функции прямо зависит от физической дееспособности, то есть тренированности мышц, регуляторов и характера. Главной программой у них природа выбрала размножение, поскольку она определяет будущее вида. На эту программу и отпущена энергия X, которая расходуется в пределах некоторого интервала лет. Она питает потребности и мышцы с учетом условий среды. Конец программы размножения и воспитания детенышей, связанный с уменьшением энергии X, знаменует уменьшение мотивов, was bedeutet, и дееспособности в борьбе за выживание. После этого, в зависимости от «жесткости» требований среды, через короткие сроки животное гибнет: оно выполнило свою задачу. Закономерности вариантов старения представлены на рис. 6.

Примерно до XIX века «животная» кривая старения годилась и для большинства людей, поскольку дееспособность выражалась мышечной работой и ее соответствием требованиям природной среды. Только к заботам, как родить и воспитывать детей, добавлялись престиж, собственность, интерес. В дальнейшем влияние общества изменило «кривую выживания», увеличив вовлеченность индивидов в систему за счет идеологий, создавших «искусственные» мотивы (убеждения), конкурирующие с биологическими потребностями. При этом, с одной стороны, общество освободило старика от тяжелой физической работы, а медицина помогла при болезнях, und andererseits eine frühzeitige Reduzierung der Belastungen (Pension) führte zu Entschulungen und einem raschen Leistungsabfall.

Alle Diese Phänomene hängen von der Stellung einer Person in der Gesellschaft und dem Wohlstand des Landes ab. Кривая снижения дееспособности человека физического труда (ЧФТ) в бедных странах приближается к животной с крутым падением, а кривая для граждан богатых стран идет полого, хотя расположена ниже.

На обеих кривых в точке П («пенсия») — происходит драматический перелом в мотивах, нагрузках, тренированности и дееспособности. Продолжение жизни зависит лишь от условий общества — социальной помощи и медицины.

Рис. 6. Возрастная динамика дееспособности при разных вариантах старения

Диапазоны требований уровня дееспособности для выживания: ДТП— требования природы; ДТО — требования общества. ГМЖ — граница минимальной жизни. ЧФТ—линия снижения дееспособности человека физического труда. Точки П— переход на пенсию. Участок П-с — детренированность и быстрое увядание. Пун ктир — возможная динамика при сохранении физических нагрузок. ЧИТ— линия снижения дееспособности человека интеллигентного труда (служащего). Линия ICH идет выше ЧИТ за счет нагрузок. Участок а-6 — прекращение хирургической работы при ФК. Участок б-г — предполагаемая динамика без эксперимента. Уча сток б-в — повышение дееспособности в результате эксперимента. Пунктир от точки в — предполагаемая динамика в условиях эксперимента

Получается так, что цивилизация и богатство общества удлиняют жизнь за пределы программы размножения за счет снижения требований к дееспособности, предоставляя старикам пищу, жилище, медпомощь и информацию.

Идея эксперимента

Как уже говорилось, эта идея состоит в попытке разорвать порочный круг старости через упражнения, направляемые волей. К сожалению, это легко сказать, но трудно сделать. Bekannt, что тренировка осуществляется через избыточную функцию, стимулирующую синтез белка. Беда в том, что скорость синтеза в старости уменьшается, а скорость распада остается неизменной. Somit, старому человеку тренироваться нужно больше, чем молодому, чтобы наработать нужную массу белка.

Другое препятствие состоит в многообразии стареющих функций. Есть функции организма как целого и есть частные функции его отдельных систем, органов, клеток, субклеточных органелл. Невозможно нацелить тренирующие усилия на каждую структуру организма. Выход только один — нужно выбрать и тренировать некую целостную функцию, определенную самой природой. От нее тренировка «спустится» по этажам структур и распределится на частные функции, хотя и в разной степени.

К таким обобщающим функциям относится физическая работа, поддержанная регулированием дыхания, ограничениями питания и закаливанием. Вершиной всего является тренировка психики: самоконтроля, воли, а может быть, и самой идеи.

Науке известны два теоретических обоснования продления жизни через физические нагрузки. Первое сформулировал крупный физиолог Илья Аркадьевич Аршавский. Это «правило скелетных мышц». Согласно ему мышечная работа активизирует все функции организма и делает их более экономичными, ускоряя синтез белков. Аршавский считает, что видовая продолжительность жизни животных зависит от напряжения мышечной работы, связанной с их образом жизни. Чтобы подтвердить это, он сравнивал пары: заяц и кролик, корова и лошадь, крыса и белка. Продолжительность жизни у первых в 2-3 раза короче, чем у вторых, хотя те и другие приблизительно равны по массе тела. (К слову, сам Илья Аркадьевич живет уже 94-й год, хотя активной физкультурой, насколько я знаю, он не занимался.)

Второе обоснование дал академик В.Н. Никитин. Его «правило возбужденного синтеза» говорит об активизирующем влиянии физических упражнений на синтез белков.

Мышечная работа тренирует все органы, поскольку требует производства энергии для мышц и доставки ее к ним. Получение энергии осуществляется в процессе окисления питательных веществ: углеводов, жиров, белков. Не буду вдаваться в детали, изложу только суть. Энергетические продукты доставляются через кровь, was bedeutet, что при мышечной работе в несколько раз возрастает кровоток, производительность сердца, его мощность, тренированность. То же касается и сосудов — они тренируются от пульсовой волны.

Дыхательная система обеспечивает повышение газообмена, и соответственно упражняются дыхательные мышцы и воздухоносные пути.

Органы пищеварения также активизируются, производя первичную переработку пищи и получая импульсы для движения кишечника от напряжения брюшного пресса. Особенно если физкультура сочетается с правильной, то есть грубой, диетой.

Интенсивность водно-солевого обмена соответствует возрастанию энергообмена. Я уже не говорю о тренировке костно-суставной системы, непосредственно обслуживающей мышцы.

Неясно влияние физических нагрузок на иммунную систему. Во всяком случае, при физической работе быстрее разрушаются гормоны стресса и тем самым уменьшается торможение иммунного ответа на инфекцию. Поэтому, чем сильнее психические стрессы, тем больше нужно физической работы для нейтрализации их вредного влияния на регуляцию внутренних органов.

Тренирующий эффект мышечной работы для нервной и эндокринной систем очевиден: работа побуждает их функционировать с повышенной мощностью. Somit, они тренируются.

Только в мышцах и сердце увеличение функции сопровождается заметным возрастанием объема мышечных волокон. В других органах и клетках макроструктура меняется мало, поскольку большого массообмена не происходит, дело ограничивается возрастанием скорости микроциркуляции внутри и между клеток. Впрочем, так называемые «рабочие гипертрофии» органов могут наблюдаться, но только при возникновении особенно тяжелых условий: перегрузки или болезни.

Методика

Омоложение в моем понимании — это повышение дееспособности старика, позволяющее отодвинуть «назад» его биологический возраст.

Какую же физическую нагрузку следует назначать для борьбы со старением или тем более для омоложения?

Легкий физический труд требует расходовать в сутки около 2500 ккал, средний — 3000, очень тяжелый — до 5000 ккал. Энерготраты на так называемый «основной обмен» при полном покое в постели оценивается в зависимости от веса и роста. Для меня это 1500 ккал.

Если предположить, что первобытный человек в эпоху собирательства ходил и бегал по 10—12 часов в сутки, то расход энергии у него составлял 3500 ккал. Наверное, это тот минимум, на который рассчитывала природа, чтобы поддерживать тренированность, достаточную для выполнения программы выживания и размножения. Почти столько же энергии расходует и абхазский долгожитель, von 2-4 часа работающий в поле и живущий в горах.

Рис.7. Тысяча движений.

Служащий тратит около 2500 ккал, пенсионер, который целый день смотрит телевизор и читает газеты, — 2000 ккал. Somit, до необходимого уровня им нужно добавить, mindestens, 1000—1500 ккал. Это солидная нагрузка: 4 часа ходить или неторопливо копаться в саду или 2 часа пилить дрова с напарником. Причем ежедневно зимой и летом. Достаточно полениться два-три месяца, как эффект тренировки исчезнет, наработанные белки распадутся.

Когда я подсчитал энергетическую цену моей физкультуры (она представлялась мне достаточно энергичной — 2,5 км бега и . 1000 движений гимнастики), она оказалась равна всего 400 ккал. 30 очков по системе К. Купера стоят столько же. Получается, что мне нужно было добавить по крайней мере 600 ккал.

Одно важное замечание: для максимального приближения упражнений к естественной (дикой!) жизни важно не «размазывать» калории равномерно на много часов, а перемежать спокойные упражнения пиковыми нагрузками. Именно пики должны наращивать мышечный белок и тренировать регулирующие системы, insbesondere, выброс адреналина и кортизона надпочечниками.

Все эти соображения послужили мне основой для конструирования методики эксперимента в начальном варианте. Вот ее пункты. Я расположил их в порядке уменьшения значимости.

1. Физические упражнения.

Утренний бег — 4-6 км за 50-60 Minuten.

Гимнастика с 5-килограммовыми гантелями в руках — 6 упражнений (наклоны назад, вбок, вперед, повороты корпуса, подъем рук вверх и вперед), всего 2500 движений. Плюс мои прежние 1000 движений без гантелей, но в быстром темпе. И еще 200 подскоков на одной ноге и 5-6 подтягивании на перекладине. Гимнастику выполняю в 3-4 приема, обычно под телевизор, чтобы не терять времени. Она занимает 2 Std.. Сверх того хожу по делам 20—40 минут, очень быстро. Итого на круг выходит 3— 3,5 часа хорошей нагрузки.

2. Диета с ограничением жиров и сахара. Это примерно 300 г сырых овощей и фруктов по принципу «листья, плоды, корни» (капуста, свекла, морковь, огурцы, помидоры, яблоки, сухофрукты). Хлеба не избегаю, съедаю примерно 300 г в день. Картофеля ем немного. Молока выпиваю пол-литра (на нем варится утренний кофе). Сахар добавляю по вкусу. Мясо, колбаса — 70—100 г. Жиры — ложка растительного масла в кашу или в салат плюс ломтик сыра.

Строгого педантизма в диете нет, количество пищи регулируется по весу тела. Он уже давно у меня постоянный — 52-53 kg. Это на 5 кг меньше минимума и на 12 кг — максимума, рекомендованных американцами для моего роста в 168 см. Кожная складка на животе 1 см, а талия, судя по старому ремню, не меняется вот уже 50 Jahre.

3. Закаливание. Оно тренирует терморегуляцию. Это не только профилактика простуды, но и укрепление регуляторов «стрессорной системы».

К сожалению, в этой сфере я новичок, холодную воду всегда не любил, хотя одевался легко, потому что быстро двигался. Теперь в систему включена ежедневная холодная ванна — летом. Зимой, к сожалению, теплая: зябну при беге.

Надежды и опасения

Sicherlich, нельзя рассчитывать на истинное омоложение, если предположить, что старение запрограммировано в генах.

Реальные возможности степени омоложения для каждого возраста определяются из соотношения факторов старения: сколько от программы, то есть от иссякания энергии Х или накопления фактора Y, сколько от химических «помех» и сколько от детренированности, связанной с уменьшением потребностей и социальных мотивов активности. Соотношение этих компонентов неизвестно. Эксперимент может прямо повлиять только на третий пункт, добавив к потребностям волю и идею тренировки. Впрочем, возможно косвенное влияние как на энергию X, так и на выведение «вредной химии». Так или иначе, нужно попытаться разорвать порочный круг.

Somit, нет надежды, что я помолодею и проживу лишних 15-20 Jahre. Трудно сказать, осуществятся ли мои надежды на 10 Jahre, основанные на представлении об идеальной кривой старения (см. рис. 6). Уверен (почти!), что эффект должен быть, если не во многих лишних годах жизни, то уж точно в ее качестве.

Никаких специфических опасностей, связанных с выполнением режима, я не ожидаю. Сроки самых ближайших осложнений от перегрузок уже прошли в первые месяцы. Меня спасла достаточная исходная тренированность и осторожность при увеличении нагрузок. Sicherlich, с одной стороны, у меня дефектное сердце со стимулятором и даже есть небольшая стенокардия и сужение аортального клапана. Сердце может подвести в любой момент, и лопнет вся затея. Но, с другой стороны, нагрузки тренируют сердечную мышцу и коронарные сосуды. Важно соблюсти меру и иметь строгий контроль.

Что касается рекомендаций для возможных последователей на ниве омоложения, то пока от них воздержусь. Дело темное: «изобретателей» было много, но никто пока не получил надежных результатов.

Похоже, что долгожители появляются стихийно. Даже важность наследственного фактора оспаривается. (К слову, все мои предки умирали между 50 Und 60 годами).

Диеты, физкультура, закаливание, дыхание уже многократно рекомендованы для долгой и здоровой жизни, но их реальное влияние на продление жизни никем не доказано статистически. Возьмем для примера йогов. Кажется, уж как они владеют своим телом и волей, а что-то не слышно, чтобы среди них было много долго жителей. Спортсмены и рабочие, занимавшиеся тяжелым трудом, часто болеют и умирают раньше других смертных.

Антисклеротические диеты уменьшают вероятность инфарктов и инсультов, и этим достоверно удлиняют жизнь, но в среднем лишь на 3-4 Jahr. «Моржи» и специалисты по аутотренингу даже не сделали заявки на долгожительство. Получается, что биологические программы старения важнее всех факторов режима.

Warum”?

Либо не удавалось создать систему преодоления старости, либо психика не обеспечивала ее выполнение. А возможно и самое простое: неосуществим не только ход назад, но даже остановка или замедление. Впрочем, нет. Опыты на животных по замедлению старения доказательны: я уже упоминал о 30—40-процентном удлинении жизни крыс, если их сильно недокармливать с рождения. Ограничения в старшем возрасте гораздо менее эффективны. Значит, тормозить старость можно.

Для себя же я знаю: никогда нельзя забывать о фокусах психики. Можно задурить голову не только пациенту, но и самому себе — от самовнушения улучшится самочувствие и даже объективные показатели. Наука в таких случаях говорит: „Wir brauchen langfristige Ergebnisse“, das heißt, Wochen, Monate und Jahre der Beobachtung und Forschung. Mein Countdown begann im April. 1994 Jahr, als die gesamte Technik eingeführt wurde.

Ich lebe, Wir werden sehen. Поэтому и называется: эксперимент. Без срока.

Ближайшие результаты

Also, с начала эксперимента на тот момент, когда заканчивалась работа над этой книгой, прошло два с половиной года. Немного в сравнении, со старостью. Но уже можно говорить о результатах. Эйфория от идеи, влияющая на самочувствие через психику, не продолжается столь долго.

За все это время я лишь два дня из-за гриппа не делал гимнастику и раз десять из-за сильного мороза не выходил бегать. Но дистанцию бега часто уменьшал вдвое, и это повлияло на тренированность: понадобилось полгода (весна и лето 1996 Jahr), чтобы вернуться к пятикилометровой пробежке, и то ценой ухудшения дыхания.

Зато количество упражнений с гантелями довел до 3500 при общем их числе 4500 (за те же два часа).

К сожалению, много раз были растяжения и боли в мышцах. И сейчас, дописывая последнюю главу в книге, Aufgrund von Muskelschmerzen kann ich keine Klimmzüge an der Stange machen.

Das kann ich aus eigener Erfahrung sagen: Verjüngung ist möglich. Sicherlich, Dies ist kein umgekehrtes Abschrauben des Programms, aber nur ein Training, но не только мышц, но и регуляторов. Она позволяет разорвать порочные обратные связи или хотя бы затормозить старение.

Перечислю предварительные результаты двухгодичных занятий.

1. Болезни отсутствовали, если не считать гриппа в январе 1996 Jahr. Признаки стенокардии, появившиеся в последний год, исчезли. Было всего несколько легких приступов болей, остановленных задержкой дыхания. Sicherlich, это не исключает возвращения болезни сердца: стимулятор и стеноз сидят, как бомбы. Даже моя давнишняя мина — позвоночник вел себя хорошо. В общем, я чувствую себя совсем здоровым, за исключением небольших признаков старости… и потери смысла. Но об этом потом.

2. Состояние органов:

A) сердце регулировалось стимулятором, частота пульса — от 70 Zu 130 уд/мин. Очень благодарен фирме «Интермедикс» за чудесный аппарат, без которого эксперимент не состоялся бы. Изредка прорывались экстрасистолы. Состояние сердца контролировалось ЭКГ, УЗИ, рентгеном один раз в полгода. Каждый раз во время таких обследований я испытывал страх, поскольку размеры сердца немного увеличились. В ходе интенсивных упражнений появляется физиологическая одышка, тогда я делаю паузу до успокоения дыхания;

б) артериальное давление 120/70, после упражнений повышается до 140-150, нормализуется через 1-2 минуты отдыха. Имеет тенденцию к снижению до 110/60.

V) все крупные артерии проверены — сужений нет. Особенно важны артерии шеи, питающие мозг. Не зря я 40 лет кручу голо вой. Больше всего боюсь склероза. Пока его, кажется, нет. Анализы крови на холестерин всегда были хорошие. И вообще все анализы нормальные;

G) объем легких как у 60-летнего мужчины, желудок, кишечник и печень действуют безотказно. Были опасения по поводу предстательной железы (уязвимый орган у мужчин), но и с ней, кажется, обходится.

3. Аппетит всегда был хороший, даже приходилось немного сдерживаться. Теперь, когда расход энергии возрос, могу об этом не беспокоиться. Но контроль за весом сохраняю. Вес остается неизменным. Жировая прокладка совсем ничтожная, поскольку мышцы все-таки прибавились, хотя и незаметно.

4. Психический тонус повысился. Но снижение памяти на ближайшие события сохранилось, пока — терпимо. То же и с ухудшением слуха на одно ухо.

5. Главный сдвиг: пришло ощущение физической крепости. Хожу и бегаю так же, как 10 лет назад, когда вшили первый стимулятор. Но все-таки хуже, чем до блокады сердца.

6. Не все, однако, выглядит блестяще. Именно в двигательной сфере остались трудности: ощущение скованности и инерционности при переходе от покоя к движениям, небольшие нарушения координации, нетвердая походка, особенно в темноте. Однако есть несомненный прогресс. В самом начале эксперимента я вообще не мог стоять на одной ноге, тем более прыгать. С закрытыми глазами и сейчас выдерживаю только 10 секунд.

Если бы не эти нарушения, то вообще не чувствовал бы старости, как было в 65 Jahre. Совсем это не изжить, но на улучшение еще надеюсь.

Психологические проблемы

Для меня они обострились именно теперь, когда опасность одряхления отодвинулась. Стали одолевать сомнения: «Подумай, Амосов, а есть ли смысл выламываться по три часа?»

Слово «смысл» имеет два значения: смысл как «содержание» и смысл как цель действий, удовлетворяющая чувства. Меня интересует второе: оценить эксперимент по чувствам и разуму.

Решение «как действовать», во-первых, зависит от общества: чем оно отвечает, не обманет ли и сколько времени ждать, во-вторых, от субъекта, его потребностей, притязаний, его оценки своих сил и возможностей и готовности идти на риск. Эти показатели не одинаковы для молодого и старого. Общество к ним по-разному относится: старикам не доверяет и мало «платит». Совсем другие и личные факторы: в старости угасают потребности, мало сил и нет запаса времени. Любой риск страшит. Тормозы превышают мотивы при выборе возможных поступков.

Для оценки смысла проведения эксперимента нужно сопоставить увеличение удовольствия от жизни после «омоложения» с его несомненным уменьшением от тяжелого режима.

Первое, что нужно определить: насколько неприятны упражнения. Ответить трудно. Все зависит от тренировки и масштабов нагрузок. Свою программу-максимум я описал: тяжеловато и требует 3 часа времени. Но я уже втянулся и время использую для информации (упражняясь, одновременно слушаю радио или смотрю телевизор).

Все многообразие нитей деятельности можно условно свести к удовлетворению трех видов потребностей, каждая из которых выступает с приятными или неприятными чувствами.

Первый вид — «телесные» потребности. Приятны еда, покой и тепло. Неприятны болезни, напряжения, голод.

Второй вид — общественные потребности. Приятны общение, уважение, любовь. Неприятны одиночество, пренебрежение, оскорбления.

Третий вид — информация, дело, творчество. Они приятны. Неприятны однообразие и вынужденное безделье. Но можно привыкнуть.

С возрастом меняются приоритеты и балансы чувств. Молодым секс, Kommunikation, дело, творчество и совсем немного неприятностей от болезней. Старику остаются еда, покой и телевизор. Нет дела, нет внимания людей и взамен всего болезни. Сумма чувств — с большим минусом. Превратить его в плюс очень труд но: общество «платит» старикам скупо, а сил для большой активности уже нет. Нет их и для режима нагрузок и ограничений. Остается плыть по течению: кому сколько повезет.

Встречаются от природы здоровые люди, которые без всяких мудрствовании живут до 90 лет и дольше. Но редко. Цифры я уже приводил: Zu 80 (что не так трудно) überleben 1:10. Впрочем, они не живут, а болеют.

Так и получается: когда человек после 80 ослабел, выбыл из общества или личного труда, ему уже поздно омолаживаться через нагрузки. Выигрыш проблематичен, мотивов для занятий физкультурой не обеспечит.

Я понимаю, что говорить серьезно о результатах эксперимента слишком рано. Поэтому дальнейшие рассуждения нужно принимать как предположительные. Но сначала сформулирую результат.

Большие нагрузки увеличивают силу и выносливость мышц, улучшают функциональные показатели всех внутренних органов. Благодаря повышению резервов кровообращения, возможно, улучшается умственная деятельность. Полагаю также, что тренируется нервно-эндокринная регуляция, в частности системы гипофиз — надпочечник, ведающие реакцией на стрессы. Все вместе это повышает дееспособность в широком смысле слова. Осознание этого факта должно изменить психику: человек дол жен поверить в себя и удлинить свое ожидаемое будущее. Может строить планы и смело начинать их осуществлять.

Теперь следует пофантазировать: кому и сколько нагружаться. Общее правило: чем старше, тем больше комплекс (по край ней мере, по продолжительности занятий).

Для работающего нужно сделать поправку на «полезный труд», подсчитав количество затрачиваемых калорий, а также «нервов» — стрессы тренируют регуляторы.

Разумеется, одного календарного возраста мало для дозировки нагрузок. Нужно присмотреться к себе — насколько продвинулась старость. И внести коэффициент в нагрузки: если молод, несмотря на годы, можно и полегче комплекс. И наоборот, рано одряхлел, но сохранил волю — трудись.

Попытаюсь детализировать рекомендации.

После 40 лет всем необходима физкультура и ограничения в пище по весу (рост минус 100). 1000 движений за 20—30 минут. Однако, в свете нового опыта, добавлю: очень желательно утяжелить гимнастику гантелями, кто сколько потянет, соблюдая постепенность и контролируя нагрузку пульсом.

Бегать или быстро ходить на работу— по выбору. Бегать лучше. До пенсионного возраста всего этого достаточно: можно оставаться здоровым и попутно вылечить болезни, если они уже появились. Хотя при этом трудно избежать конфликтов с врачами.

Так можно продолжать и дальше до появления признаков ста рения, если человек имеет занятие — на службе или дома. Но прерывать нельзя ни в коем случае: перерыв на 3 месяца детренирует мышцы и волю — можно и не подняться. И еще одно: символическая физкультура на 5 минут — без толку.

Если старость уже на пороге (свой опыт я описал), нужно «лечиться» — увеличивать количество физической работы. Культурно это делается с подсчетом калорий по таблицам — по часам труда и ощущениям утомления после нагрузок.

Sicherlich, самое лучшее, когда есть полезная работа — в саду, в домашней мастерской. Но недостающее до 3500 калорий нужно добавлять физкультурой. Особенно детренируют зимние перерывы.

Утверждать не могу, что мой опыт оптимальный для омоложения или хотя бы для замедления старения — сроки еще малы. Но нужно попробовать обойтись «подешевле».

Тем более что вопрос о смысле еще далеко не решен. Можно и «перебдеть»… Хотя едва ли. Если ум состарится больше, чем тело, воля непременно ослабеет и нагрузки «не потянуть» — смысл исчезнет. Когда я говорю «смысл», то понимаю его эгоистически: смысл для самого старика. Совсем другие смыслы для семьи и общества.

Впрочем, я лучше воздержусь от продолжения. У нас теперь свободное, гуманное общество. А что пенсии при этом малы, так для омоложения это может быть и лучше… Выживание само является стимулом.

Мой личный смысл в эксперименте несомненен: это любопытно. На сколько лет хватит — не знаю.

В плане личного, «телесного» удовольствия от жизни, с поправкой на эксперимент, дело обстоит благополучно. Das Alter ist nicht verschwunden, но скорых неприятностей от болезней не ожидаю. Если сердце не подведет.

К здоровью, однако, привыкаешь, и радость от него гаснет.

Правда, когда представляю себе смерть, то спохватываюсь: «Смотреть на мир прекрасно само по себе». В Бога не верю, поэтому смерть воспринимаю как конец всему. Пожить полноценно еще можно бы, если бы не нарушились отношения с обществом. Мои общественные потребности остались, силы теперь вернулись, но «поезд ушел».

Как писал вначале, я отказался от операций, от директорства в институте — и выбыл из профессии. Es stellte sich heraus, что вполне обходятся без меня. Это хорошо — «дело его живет». По честному, в современных условиях уже не гожусь для управления институтом, слишком много нужно хитрости. И не хочу делать опасные операции: не позволяет совесть.

Мои публичные лекции, статьи и книги тоже никому не нужны. Общественный климат изменился, и «мода на Амосова» прошла. В результате все правильно, а настроение плохое: «невостребованность омоложения».

Единственную радость доставляют информация и творчество. Хотя и здесь не без ущербности. Отлично знаю ограниченность своих возможностей, представляю и грядущее ухудшение памяти. Но ведь ничего другого нет. Поэтому и дальше буду искать, читать, думать, писать.

Хотя к книге это и не относится, но перечислю то, что меня интересует.

«Другая физика» — экстрасенсорные явления. Хотелось бы узнать: есть ли что-нибудь реальное за всем этим шумом? Не буду дальше уточнять, но пульсирует тайная надежда: а вдруг обнаружится Бог? Такова специфика разума — знаю, что нет, а все же думается.

Конечно же, интересны процессы регулирования в организме — они обязательно замкнутся на омоложении. Это единственная экспериментальная тема: есть кролик — Я, есть научный работник — Я, лаборатории найдутся в институтах.

Судьбы общества и человечества просто любопытны, хотя участвовать в этих делах не доведется.

UND, наконец, старые мои кибернетические пристрастия: Алгоритм Разума, возможности Искусственного Интеллекта. Но не дальше теоретических рассуждений.

Придумать бы себе Бога, поверить и сразу получить все недостающие смыслы. Но… остается только посмотреть на себя со стороны и посмеяться: «Самое время идти в скит!»

На этом я, пожалуй, закончу. Для меня смысл в эксперименте все-таки есть, хотя бы в том, что нахожусь «при деле». Советую каждому тоже поискать свой смысл…

Overcoming Aging, Longevity Science, und Regenerative Medizin

Das Konzept von overcoming aging, as described by Nikolai Amosov, highlights the importance of maintaining physiological balance through lifestyle, discipline, and continuous adaptation. His ideas remain highly relevant in the context of modern longevity science.

Gleichzeitig, Fortschritte in Stammzelltherapie Und regenerative Medizin are providing new tools to address aging at the biological level. In einem Biotechnologielabor in Barcelona, Spanien, research focuses on the application of mesenchymale Stammzellen to reduce inflammation, unterstützen die Gewebereparatur, und die allgemeine Zellfunktion verbessern.

Die Integration von lifestyle medicine, Biotechnologie, Und Zellbasierte Therapien represents a promising direction for extending healthy lifespan and improving quality of life. Während sich die Forschung weiterentwickelt, these combined approaches may redefine how aging is understood and managed in the future.