Son güncelleme: Ağustos 17, 2026

10. Detaylı haftalık program (Pazartesi – Pazar)

Bu program günlük olarak uygulanacak şekilde tasarlanmıştır. 6 MSC enjeksiyonundan aylar sonra. O anlıyor: günlük toplam süre, seri sayısı, dinlenme zamanı, hedeflenen kaslar ve nörofonksiyonel hedefler.

Genel günlük yapı

• Toplam günlük süre : 2 H 10 sahip olmak 2 H 40
• Dağıtım :
  • 40–50 dakika — Hareketlilik + gönüllü aktivasyonlar
  • 30–40 dk — Güçlendirme + gövde
  • 20–30 dk — Dikeyleştirme
  • 20–40 dakika – Destekli yürüme veya lokomotor egzersizler

---

Pazartesi – Motor tabanı + gövde

Hedefler: kalan yolları etkinleştir, Propriyosepsiyonun arttırılması.

1. Pasif/Yardımlı Mobilizasyon – 20 dk.

• Kalçalar : fleksiyon/ekstansiyon 3 × 12
• Dizler : fleksiyon/ekstansiyon 3 × 12
• Ayak bilekleri : dorsifleksiyon/ekstansiyon 3 × 15

2. Gönüllü aktivasyonlar — 15 dk.

Kas	Seri	Provalar	Amaç
Kuadriseps	4	10	Gönüllü kasılma zayıf bile olsa
Ön tibial	3	12	Yürüyüşe hazırlık
Diz arkası kirişleri	3	10	stabilizasyon

3. Çekirdek güçlendirme — 20 dk.

• Ventral kılıf : 6 × 10 saniye
• Topun üzerinde oturmak : 2 × 5 dk.
• Gövde hareketleri : 3 × 10 hareketler

4. Dikeyleştirme — 20 dk.

• Dikeyleştirme tablosu : 1570–80°'de –20 dakika

5. Destekli yürüyüş — 20 dk.

• Barların arasında yürüyün (yardımla) : 6–8 dakika
• Düşük hız emniyet kemerine sahip kemer : 10–12 dakika

---

Salı – Denge ve propriyosepsiyon

1. Hareketlilik — 15 dk.

Pazartesi ile aynı.

2. Denge egzersizleri — 25 dk.

• Desteksiz oturmak : 3 × 1 dk.
• Oturma-ayakta geçişler (yardımla) : 4 × 5
• Hafif destekle ayakta durma : 3 × 40 S

3. Yanal gövde çalışması — 15 dk.

• Sola/sağa eğimler : 3 × 10
• Yavaş gövde dönüşü : 3 × 8

4. Yürüyüş ve lokomotor paterni — 25 dk.

• Destekli koşu bandında yürüyüş : 12–15 dakika
• Ağırlık taşıma sırasında FES kuadrisepsleri : 2 × 5 dk.

---

Çarşamba — Hedeflenen güçlendirme + FES

1. Hareketlilik — 15 dk.

2. FES — 30 dk.

Alan	Süre	Amaç
Kuadriseps	15 dk.	Yürürken aktivasyon
Ön tibial	10 dk.	Ayak kaldırma
gluteus maksimus	5 dk.	Gölet stabilizasyonu

3. Kas güçlendirme — 25 dk.

• Kuadriseps : 4 × 8 kasılmalar
• kalça kasları : 3 × 12
• Diz arkası kirişleri : 3 × 10

4. Marche — 20 dk.

• Koşum takımıyla yürümek + rehberlik : 18–20 dakika

---

Perşembe – Hidroterapi (evet mevcut)

Toplam süre: 45–60 dakika

• Suda yürümek : 10–15 dakika
• Bacak fleksiyonu/ekstansiyonu : 3 × 12
• Destekli tek ayaklı destek : 3 × 20 saniye
• Suda temel çalışma : 2 × 5 dk.

Yüzme havuzu mevcut değilse, Salı programını tekrarla.

---

Cuma — Yoğun hareket

1. Hareketlilik — 15 dk.

2. koşum takımı ile koşu bandı — 30–35 dakika

• Düşük → orta hız
• Amaç : omurga jeneratörlerinin aktivasyonu

3. Çubuklar arasında yürüyün — 10–15 dakika

Hafif yanal ağırlık aktarımıyla.

4. Gövde + pelvik kuşak — 15–20 dakika

• Gölet stabilizasyonu : 3 × 10
• Küçük köprü (destekli) : 3 × 8

---

Cumartesi - Karışık gün (koordinasyon + iç algı)

1. Hareketlilik — 15 dk.

2. Propriyosepsiyon — 20 dk.

• Dengesiz oturma minderi : 2 × 5 dk.
• Pelvisin yanal hareketleri : 3 × 10

3. Bacak koordinasyonu — 20 dk.

• Alternatif hareket (sol-sağ) : 3 × 12
• Yerde yürüyüş döngüsünün simülasyonu : 3 × 10 dk.

4. Marche — 15–20 dakika

---

Pazar – Aktif iyileşme (ama zorunlu)

1. Nazik esnemeler — 20 dk.

• Kuadriseps, iskiyos, buzağılar

2. Hafif hareketlilik — 15 dk.

3. Hafif yürüyüş — 15 dk.

• Barların arasında veya evin içinde.

4. Solunum + rahatlama — 10 dk.