Última atualização: Agosto 17, 2026

10. Programa semanal detalhado (Segunda a Domingo)

Este programa foi projetado para ser aplicado diariamente para 6 meses após a injeção de MSC. Ele entende: tempo total por dia, número de séries, tempo de descanso, músculos direcionados e objetivos neurofuncionais.

Estrutura diária geral

• Duração diária total : 2 h 10 tem 2 h 40
• Distribuição :
  • 40–50 min — Mobilidade + ativações voluntárias
  • 30–40 min — Fortalecimento + porta-malas
  • 20–30 min — Verticalização
  • 20–40 min — Caminhada assistida ou exercícios locomotores

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Segunda-feira – Base motorizada + porta-malas

Metas: ativar vias residuais, aumentar a propriocepção.

1. Mobilização passiva/assistida – 20 min

• Quadris : flexão/extensão 3 × 12
• Joelhos : flexão/extensão 3 × 12
• Tornozelos : dorsiflexão/extensão 3 × 15

2. Ativações voluntárias — 15 min

Músculo	Séries	Ensaios	Objetivo
Quadríceps	4	10	Contração voluntária mesmo fraca
Tibial anterior	3	12	Preparação para caminhar
Isquiotibiais	3	10	Estabilização

3. Fortalecimento do núcleo — 20 min

• Revestimento ventral : 6 × 10 segundo
• Sentado na bola : 2 × 5 min
• Movimentos do tronco : 3 × 10 movimentos

4. Verticalização — 20 min

• Tabela de verticalização : 15–20 min a 70–80°

5. Caminhada assistida - 20 min

• Caminhe entre bares (com ajuda) : 6–8 minutos
• Cinto com arnês de baixa velocidade : 10–12 minutos

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Terça-feira – Equilíbrio e propriocepção

1. Mobilidade — 15 min

Igual a segunda-feira.

2. Exercícios de equilíbrio - 25 min

• Sentado sem apoio : 3 × 1 min
• Transições sentado-em pé (com ajuda) : 4 × 5
• Em pé com suporte leve : 3 × 40 é

3. Trabalho lateral do tronco — 15 min

• Inclinações para esquerda/direita : 3 × 10
• Rotação lenta do tronco : 3 × 8

4. Padrão de marcha e locomoção — 25 min

• Caminhada assistida em esteira : 12–15 minutos
• FES quadríceps durante sustentação de peso : 2 × 5 min

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Quarta-feira — Fortalecimento direcionado + FES

1. Mobilidade — 15 min

2. FES — 30 min

Zona	Duração	Objetivo
Quadríceps	15 min	Ativação ao caminhar
Tibial anterior	10 min	Elevação do pé
glúteo máximo	5 min	Estabilização de lagoa

3. Fortalecimento muscular — 25 min

• Quadríceps : 4 × 8 contrações
• Glúteos : 3 × 12
• Isquiotibiais : 3 × 10

4. Marcha — 20 min

• Andando com arnês + orientação : 18–20 minutos

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Quinta-feira – Hidroterapia (sim disponível)

Duração total: 45–60 minutos

• Ande na água : 10–15 minutos
• Flexão/extensão de perna : 3 × 12
• Suporte unipodal assistido : 3 × 20 segundo
• Trabalho principal na água : 2 × 5 min

Se a piscina não estiver disponível, repetir programa de terça-feira.

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Sexta-feira – Locomoção intensiva

1. Mobilidade — 15 min

2. Esteira com arnês - 30–35 minutos

• Baixa → velocidade moderada
• Objetivo : ativação de geradores espinhais

3. Caminhe entre as barras - 10–15 minutos

Com ligeira transferência lateral de peso.

4. Porta-malas + cintura pélvica - 15–20 minutos

• Estabilização de lagoa : 3 × 10
• Ponte pequena (assistido) : 3 × 8

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Sábado – Dia misto (coordenação + propriocepção)

1. Mobilidade — 15 min

2. Propriocepção — 20 min

• Almofada de assento instável : 2 × 5 min
• Movimentos laterais da pélvis : 3 × 10

3. Coordenação das pernas — 20 min

• Movimento alternado (esquerda-direita) : 3 × 12
• Simulação do ciclo da marcha no solo : 3 × 10 min

4. Marcha — 15–20 minutos

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Domingo — Recuperação ativa (mas obrigatório)

1. Alongamentos suaves - 20 min

• Quadríceps, ísquios, bezerros

2. Mobilidade leve — 15 min

3. Caminhada leve - 15 min

• Entre bares ou em casa.

4. Respiração + relaxamento - 10 min